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【哑铃肩膀推举】此动作主要锻炼三角肌前部肌肉，如图所示，双手各举一只哑铃，屈肘提升到肩膀高度，然后同时向上举起哑铃。选择合适重量，确保每组能最多做12到15次。...
哑铃仰卧飞鸟练胸肌 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。两手...
【哑铃俯身单臂划船】锻炼背部肌群，肱二头...
使用哑铃锻炼腹肌 锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果；进行背屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，...
哑铃硬拉 主要锻炼臀部和大腿。 两脚开立同臀宽，两手一正一反握住横杠，间距同肩宽。 屈膝蹲了握住横杠，使横杠贴近身体处于脚背上方，挺胸收腹，腰背挺直，目前视。 集中用腿和腰背肌群力量，使杠铃离地提起至全身直立。 横...
【哑铃飞鸟锻炼胸...
【哑铃侧平举】 主要锻炼三角...
【如何选择合适重量的哑铃？】 一般需要选择65%-85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量， 举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克， 就需要选择重量为6.5-8.5千克的哑铃进行锻炼。 锻炼时每次举6-8组，每组重复8...
【哑铃扩展胸肌宽度】 哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量， 其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀。 通常的训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。 注意在上推过程中，确保竖直地推...
【哑铃快速交替弯举】 主要锻炼肱二头...
哑铃锻炼方法：十个步骤 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候...
哑铃图文教程：交替前平举、肩部篇 哑铃交替前平举 1。双腿站直，膝盖要稍微弯曲一点，挺胸双肩打开，双手提起哑铃。（注意：手掌心的方向应该是朝向大腿） 2。提起一个哑铃到你的面前，与肩部平齐。（注意：肘部尽量不要弯曲...
哑铃卧推：平板哑铃卧推、上斜哑铃推举
仰卧飞鸟：仰卧哑铃飞鸟图解教程
单臂哑铃划船 - 哑铃单臂俯身划船动作
哑铃侧平举：哑铃直臂侧平举图解教程
哑铃肩上推举：哑铃肩上推举动作图解教
