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【单臂哑铃摇摆】主要锻炼臀大肌和腿后...
【哑铃触膝卷体】既能增强腹肌，又能燃烧腹部脂肪，可作为健身前的热身运动。站直挺身，选择你所能举起的最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来...
【哑铃交替前平举】主要锻炼三角肌前束。两腿开立，与肩同宽，双手正握哑铃垂于腿前。直臂持铃向上举起，至稍高于肩。停顿一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。做4组，每组15次。具体...
哑铃卧推动作详解 哑铃卧推 躺卧推凳上，两肘弯曲握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部方向，哑铃轴线位于乳头上方1厘米处，抵住胸部。 向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。 然后...
哑铃肩上举锻炼宽肩膀 把两个哑铃握于手中，双手微曲到与肩膀同一水平。 双手向上举，当双手伸直时，停留两秒，之后再把双手放回开始的位置。 注意：腰背要挺直，否则在发力的时候，有机会伤及这两部份的肌肉。 当把哑铃推至顶...
视频演示～仰卧起坐锻炼腹肌视频中教大家在家徒手锻炼腹...
旋转哑铃锻炼减肥增肌 此动作可以修饰你的肌肉线条，燃烧多余的脂肪。身体挺直站立，双脚分开比肩宽。两只手紧握一个哑铃，使哑铃与胸部同高，同时使朝前伸出的手臂保持伸直状态。 接着，弯曲膝盖，旋转握着哑铃的手，直到哑铃...
哑铃卧推锻炼胸肌 平躺于卧推凳上，双手握哑铃于体侧，夹肘掌心相对，大臂紧贴身体，小臂垂直于地面，推起哑铃时慢慢旋转手腕，打开手肘使大小臂呈一条直线并垂直与地面。 与此同时，完成手腕旋转动作，使双手拳眼相对。此旋转...
哑铃侧身操练出腹肌线条 为了使你的腰部更有型，用哑铃侧身操来锻炼吧。 站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃(2~3公斤)，自然下垂。 然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。 两侧...
【平板哑铃飞鸟】主要锻炼胸大...
【下斜哑铃卧推】主要锻炼下部胸大...
【哑铃弯举】主要锻炼肱二头肌，同时对前臂...
哑铃飞鸟让你拥有胸器 仰卧在斜凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。 两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感为止，哑铃落下时要吸气，持铃循原路举起回原位时呼气。...
俯身单臂哑铃臂屈伸 主要锻炼肱三...
视频教学～用哑铃练宽肩膀 肩膀宽，穿什么衣服都好看，尤其是衬衫啦，当然还有T恤。如果你想要一副宽大而厚实的肩膀， 那么就推荐你看看这个视频，健身帅哥在家演示，教你用哑铃练就宽肩膀，增加你给别人的安全感哈～...
哑铃侧平举 主要锻炼三角肌中束 两腿开立，与肩同宽，双手吃哑铃与腿部两侧。直臂向侧上方举起，略高于肩，停顿一秒钟，慢慢还原。...
哑铃箭步蹲 锻炼腿部线条和翘臀 站立，两脚分开同臀宽;两手臂各握一哑铃垂于体侧，挺胸，收腹，沉肩； 右脚向前迈一步，同时屈膝下蹲，使右大腿几乎与地板平行，踝关节位于膝关节的正下方，脚尖内扣，脚掌着地，左腿膝关节几乎...
仰卧飞鸟锻炼胸大肌 １．打开胸一边吐气时朝着脸的上方画弧形那样向上举起。 ２．落下时一边吸气慢慢放下。 ３．保持对胸部的意识集中。只是用手臂推举是不对的。哑铃每个10公斤即可，每次力竭，不限个数，3-4组，隔天训练一次...
仰卧哑铃推举 仰卧哑铃推举主要锻炼胸大...
【哑铃臂弯举】主要锻炼臂...
哑铃卧推：平板哑铃卧推、上斜哑铃推举
仰卧飞鸟：仰卧哑铃飞鸟图解教程
单臂哑铃划船 - 哑铃单臂俯身划船动作
哑铃侧平举：哑铃直臂侧平举图解教程
哑铃肩上推举：哑铃肩上推举动作图解教
