哑铃锻炼方法_哑铃健身视频_哑铃健身图解教程

斯科特举：哑铃斯科特弯举图解教程

斯科特举：哑铃斯科特弯举图解教程斯科特举（Scott Press）是奥林匹亚先生拉里斯科特独创的一个动作，由于他坚持刻苦练习该动作，是他的肩部特别发达，弥补了他本人先天不足而成为世界第一。目标肌群：三角肌前束动作要领...

9656人浏览 2013-07-18

阿诺德推举：阿诺德哑铃推举锻炼三角肌前束

阿诺德推举：阿诺德哑铃推举锻炼三角肌前束、中束图解阿诺德推举（Arnold Press）因阿诺德施瓦辛格而得名，这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用，可同时刺激三角肌前束、中束。它是哑铃推举和侧平举的最佳替代动作，因此...

6970人浏览 2013-07-18

哑铃交替前举：哑铃交替前举动作详解教程

哑铃交替前举：哑铃交替前举动作详解教程哑铃交替前举（Dumbbell Alternating Front Raise）是最为经典的前平举动作。由于两手交替前举，可以冲击极限大重量，最大程度刺激三角肌前束。相比起来杠铃前平举和双手哑铃前平举，...

5259人浏览 2013-07-18

站姿提踵：杠铃/哑铃站姿提踵图解教程

站姿提踵：杠铃/哑铃站姿提踵图解教程腿的形状会关系到人整体的美观，夏天穿短裤小腿又是完全暴露的部分。小腿训练重要性不必说了。提踵动作（Calf Raise）主要健美小腿肌群，美化小腿曲线。站姿提踵（Standing Calf Raise）...

7276人浏览 2013-07-18

直腿硬拉：杠铃/哑铃直腿硬拉动作图解教程

直腿硬拉：杠铃/哑铃直腿硬拉动作图解教程直腿硬拉（Stiff-legged Deadlift）是一项综合训练，它能使股二头肌达到极限伸展。一般用杠铃，专业运动员赛前练习则将杠铃改为哑铃，以刻画股二头肌线条。目标肌群：股二头肌它...

13122人浏览 2013-07-18

箭步蹲：杠铃/哑铃箭步蹲图解教程

箭步蹲：杠铃/哑铃箭步蹲图解教程箭步蹲（Lunget）和分腿蹲有些类似，但稍微复杂一些，多了一个跨步动作，锻炼效果基本类似，也是一项综合锻炼动作。箭步蹲可用杠铃也可用哑铃。目标锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大...

9476人浏览 2013-07-18

负重体侧屈：杠铃/哑铃负重体侧屈动作图解

负重体侧屈：杠铃/哑铃负重体侧屈动作图解负重体侧屈（Weighted Side Bend）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，而且简单易行，用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉，当然也有哑铃体侧斜拉的，效果类似。目标肌...

4470人浏览 2013-07-18

俯卧上斜弯举：杠铃/哑铃俯卧上斜弯举动作

俯卧上斜弯举：杠铃/哑铃俯卧上斜弯举动作详解教程俯卧上斜弯举（Prone Incline Curl）可以用杠铃也可用哑铃来完成，能综合锻炼肱二头肌和肱...

3004人浏览 2013-07-17

女子哑铃健身减肥系列教程

女子哑铃健身减肥系列教程全身的力量训练，帮你快速减脂，提高心肺功能！设备：哑铃和哑铃凳/椅！【1】【2】【3】【4】【5】...

1323人浏览 2013-07-17

肱三头肌基础锻炼动作——颈后哑铃臂屈伸

肱三头肌基础锻炼动作颈后哑铃臂屈伸注意事项：上臂始终垂直于地面且尽量靠近耳侧。动作描述：两手握住哑铃，两臂伸直上举，上臂与地面垂直，并始终保持靠近耳侧。两手持铃向颈后弯曲至极限时，再伸直还原成预备体姿。...

523人浏览 2013-04-19

肱二头肌基础锻炼动作——俯坐弯举

肱二头肌基础锻炼动作俯坐弯举注意事项：持铃手的肘关节顶住大腿，动作过程中上体保持前俯。动作描述：坐在凳上，上体前俯，持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处，前臂与大腿成45度角。可直接将前臂弯起，也可边...

605人浏览 2013-04-18

肱二头肌基础锻炼动作——斜板弯举

肱二头肌基础锻炼动作斜板弯举...

247人浏览 2013-04-15

肱二头肌基础锻炼动作——哑铃弯举

【肱二头肌基础锻炼动作哑铃弯举】注意事项：上体保持正直，不要借助腰部力量完成动作;哑铃放下不要向后摆动。动作描述：两手各持一哑铃放于体侧，屈臂将哑铃举起，前臂与上臂尽量靠拢，稍停然后慢慢放下哑铃至两臂完全伸...

305人浏览 2013-04-15

【坐姿垂直哑铃推举】主要锻炼宽肩膀

【坐姿垂直哑铃推举】主要锻炼宽肩膀。运动量：5组；分别为15，12，10，8，6次。坐在低靠背平凳上，双手各握一哑铃，掌心朝前，双脚着地（使用低靠背凳要比平凳好，因为它可以在推举过程中给上身一点支撑力）。将两个哑铃竖...

842人浏览 2013-03-27

【平卧哑铃飞鸟】平卧哑铃飞鸟图解GIF动画

【平卧哑铃飞鸟】平卧哑铃飞鸟图解GIF动画详解平卧哑铃飞鸟 A.重点锻炼部位：胸大肌和三角...

1930人浏览 2013-03-25

【哑铃卧推】哑铃卧推图解GIF动画详解

【哑铃卧推】哑铃卧推图解GIF动画详解 A.重点锻炼部位：胸大...

3407人浏览 2013-03-25

20个哑铃健身动作

20个哑铃健身动作无需去健身房，只需用一副哑铃就能在家锻炼出好身材。这20个哑铃健身动作，基本上能锻炼到所有大肌肉块，很适合学生族、上班族等没时间去健身房的人群练习。图上虽然没有腹肌动作，但是腹肌的话直接做仰卧...

1406人浏览 2013-03-23

【哑铃侧平举】主要发展三角肌外侧

【哑铃侧平举】主要发展三角肌外侧。两脚开立，与肩同宽，两臂垂于体侧，两手握哑铃，拳眼向前。双臂自两侧缓缓平举至肩高，稍停片刻，缓缓放下，还原成预备姿势。此动作重复20次。该动作也可单臂进行，左右侧交替。站立时...

357人浏览 2013-03-21

【哑铃前平举】针对部位：三角肌前束

【哑铃前平举】针对部位：三角肌前束。动作：两腿开立，与肩同宽，双手正握哑铃垂于腿前。直臂持铃向上举起，至稍高于肩。停顿一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。...

243人浏览 2013-03-19

【哑铃侧平举】主要锻炼三角肌中束，让肩膀

【哑铃侧平举】主要锻炼三角肌中束，让肩膀更宽厚。两腿开立，与肩同宽，双手吃哑铃与腿部两侧。直臂向侧上方举起，略高于肩，停顿一秒钟，慢慢还原。做4组，每组15次。哑铃重量每个10KG左右，依个人情况增减重量，量力而行。...

370人浏览 2013-03-13

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