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【坐姿垂直哑铃推举】主要锻炼宽肩膀。
运动量：5组；分别为15，12，10，8，6次。
坐在低靠背平凳上，双手各握一哑铃，掌心朝前，双脚着地（使用低靠背凳要比平凳好，因为它可以在推举过程中给上身一点支撑力）。
将两个哑铃竖直推到头顶。不要让两个哑铃相接触。放松三角肌返回到初始位置。
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1 常见问题 Q1:我 要用多重的哑铃？ 6~10RM 的重量适合瘦子增重，而每个人的力量不同，你的10RM可能是20磅，但别人用这20磅能举起100下，对他来说就是100RM。 所以没有具体的重量，去找出让你一口气只能做6~10下就力竭的重量。...
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