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哑铃划船 哑铃划船又称单臂哑铃俯身划船，其动作是模仿划船动作，锻炼背部肌肉的方法。 推荐营养补剂：美瑞克斯（健身吧商城营养补剂专卖） 方法/步骤： 开始时刻，单腿屈膝，跪于长凳之上，同侧的手支撑着身体。上体前倾并固定，收腹、挺胸，腰部挺直。 运动过程中手臂紧贴身体一侧，进行上拉至最高点的极限位置，感受背阔肌充分收紧，在最高点短暂停留2-4秒后缓缓下落至大臂与地面垂直位置，手肘微屈。 注意运动过程中身体不要晃动扭转，运动时保持左右对称，避免腰椎受到伤害。上拉哑铃过程中吐气，下放回落时吸气。
锻炼位置：背阔肌、大圆肌
■ 哑铃划船 第一步骤：随着一手拿哑铃，另一边手扶在凳上。弯腰并使背部拱起。保持稳定的下半身。 第二步骤：尽量使用背部力量。 第三步骤：·复原缓慢。   ■ 动作提示： 用一个哑铃采用划船的方式锻炼背阔肌。 注意有意识的收缩背部肌肉，而非手臂肌肉。
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 延伸阅读：
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