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背部-单臂哑铃划船方法 1. 掌心向内，单手持哑铃 2. 另一手掌和膝支撑于长凳上，距于大概12~14英寸左右。 3. 抓哑铃然后伸臂做准备动作 4. 尽量提拉哑铃至最高处，保持肘部朝后 5. 提拉的手臂于身体间保持接近距离
背部-单臂哑铃划船详细做法
背部-单臂哑铃划船 tip 此动作时两边重复次数要同一。 为了获得背部肌肉的均衡模样，需要同一运动效果。 此动作要慢慢地顺利的做。
一般来说， 不能做“坐姿划船”的话，换此动作来锻炼背部。 主要锻炼背阔肌，大圆肌，三角肌后部，斜方肌。 次要锻炼臂部屈肌，肱二头肌。   延伸阅读： |
