哑铃锻炼方法_哑铃健身视频_哑铃健身图解教程

哑铃器械减肥健身重量不要过大

哑铃是一种练习力量的辅助器材，无论是练力量，还是塑身形，都能起到很好的作用。目前市面上的哑铃主要有两种，一种是固定重量的哑铃，用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心圆球(如图①)。轻哑铃的重量约216斤不等，重哑铃有10...

984人浏览 2013-12-24

哑铃健身的三个误区,你知道吗

众所周知，哑铃是一种简单、经济的健身器材，但是很少有人深究其健身的原理。现在大众对哑铃健身作用的认识仍有不少误区，哑铃的健身功效，远远没有得到充分的发挥。误区一：用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体科学地使...

1745人浏览 2013-12-23

哑铃健身操5动作塑肌肉五分钟赶走疲劳

工作压力大，忙得不可开交？想锻炼根本没有时间？来试试这套5分钟快速全身锻炼动作吧，只需5分钟，就可以动员你全身的肌肉。动作一：推举哑铃时间：第一分钟目标肌群：肩部肌肉，背部肌群，臀肌，小腿肌群 1.双腿分开站立...

1310人浏览 2013-12-03

哑铃三招打造男性黄金比例身材

嗨，大家好！我是迈克。这是我的朋友约翰。今天我们聊到打造完美体形的3个关键点，这三个要点非常不错，而很多人往往忽略了它们。结果他们练得浑身都是肌肉，到头来自己对自己的身材也很不满意。这跟健身到了哪个阶段关系不大...

3679人浏览 2013-11-29

哑铃深蹲打造完美身材

哑铃深蹲-下身肌肉锻炼动作的不二选择，锻炼大腿及臀部肌肉最有效的动作之一，同时也是经典的哑铃复合训练动作之一。哑铃深蹲动作要领：双手握哑铃放在肩上或垂在体侧，抬头挺胸；身体平稳下蹲，直到大腿与小腿交角小于90度...

1180人浏览 2013-11-20

哑铃健身运动的九大原则

虽然哑铃锻炼方法多种多样，但它也有一套自我哑铃健身锻炼必须遵守的准则，它是哑铃健身运动实践普遍经验的总结和概括。了解和掌握哑铃健身运动的原则，是进行健身锻炼、增强体质的重要环节，对哑铃健身运动的科学健身手段有直...

828人浏览 2013-11-20

健身运动训练中常见的52个问题

1．许多人感觉背部肌肉的练习不理想。解决方法是：进行牵拉练习与划船练习时尽量使双肩向前耸，在练习背中部时始终保持一定弧度的弯曲，即使在做躯体伸展动作时也应保持弯曲。 2．很多人都不知道，引体向上是最有效的背部肌肉...

1225人浏览 2013-11-20

如何用哑铃锻炼肩部肌肉

肩部的宽度和厚度是一个健壮男人的体现。如何拥有宽广结实的肩部，在这里，一幅哑铃即可做到！肩部肌肉包括三角肌（三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束），斜方肌和一部分胸肌上部，对肩部的锻炼通常等同于对三角肌的锻炼，...

489人浏览 2013-11-20

如何用哑铃锻炼背部肌肉

大多健身爱好者非常重视胸部锻炼，却往往忽视背部。实际上，拥有健硕的背部更能体现男性的力与美，并给人踏实可靠的感觉，增加男性成熟美。要想练出完美的背部，必须前后左右都要兼顾到，宽度、厚度、肌肉的轮廓，每一样都重要...

550人浏览 2013-11-19

哑铃健身准备活动

健身准备活动对健身者来说至关重要。大多健身爱好者在健身过程中出现运动损伤或过早进入疲劳期主要原因是没有做好健身前的准备活动。健身前准备活动包括热身运动和拉伸运动。热身运动-顾名思义是让身体热起来。热身运动是通...

287人浏览 2013-11-19

哑铃操运动训练也能让你拥有完美曲线

哑铃操运动量虽然不是很大，但是帮助我们消耗的脂肪可不少哦！小编建议大家可以边看电视就可以边做，如果没有哑铃，可以找两瓶矿泉水代替。 1、手臂弯举练习部位：手臂前侧。动作要领：双腿前后分立，重心放于前腿(膝盖微...

364人浏览 2013-11-16

8种哑铃弯举练肱二头肌

8种哑铃弯举练肱二头肌 1、上斜哑铃弯举； 2、仰卧哑铃弯举； 3、单臂传道弯举； 4、传道锤哑铃弯举； 5、坐式哑铃弯举； 6、站姿斜角哑铃弯举； 7、单臂哑铃斜弯举； 8、Zottman哑铃传道弯举。以上动作可以自选4个，隔天锻炼...

578人浏览 2013-10-29

【站姿哑铃弯举】主要锻炼肱二头肌

【站姿哑铃弯举】主要锻炼肱二头...

522人浏览 2013-10-17

【仰卧哑铃飞鸟】主要锻炼胸肌

【仰卧哑铃飞鸟】主要锻炼胸...

568人浏览 2013-10-09

阿诺德推举

阿诺德推举可以刺激你的三角肌前束、中束。 1.各手持一个哑铃，把哑铃举到肩膀高度。 2.缓慢将哑铃举过头顶，与此同时转动你的手臂，大拇指向内转，使得手掌在动作的顶点朝向前方。 3.在这个最终位置坚持一段时间然后进行反向...

631人浏览 2013-09-29

哑铃前举与侧平举

哑铃前举与侧平举主要锻炼肩膀肌肉。 1. 前举时双脚打开与臀部同宽，膝盖微弯，吐气时双手向前平举到肩膀前方的高度，吸气时带回到双腿旁边。 2. 接续操作侧平举动作，吐气时双手向外展开，注意手肘对齐肩膀不要耸肩，吸气时...

512人浏览 2013-09-24

哑铃负重弓步练习

哑铃负重弓步练习此练习可以采用负重或不负重的方式进行。开始姿势：人体笔直站立，向前跨步成弓步姿势。动作要有控制。背部保持正直。前膝弯曲不应超越脚趾。后膝不应接触地面，并保持髋关节，膝盖和脚踝正面朝前对齐。注...

1165人浏览 2013-08-19

哑铃深蹲好处

哑铃深蹲好处一、提高性功能的最佳选择哑铃深蹲一度被认为男人健身的首选，对于促进雄性激素分泌最有效，有利于增强性功能。二、增长全身肌肉最有效的动作哑铃深蹲过程中，人体内分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能...

1334人浏览 2013-08-03

单臂哑铃划船 - 哑铃单臂俯身划船动作图解

单臂哑铃划船 - 哑铃单臂俯身划船动作图解俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法，主要锻炼的是中部背阔...

20017人浏览 2013-07-23

前臂持铃绕环 - 哑铃前臂持铃绕环图解教程

前臂持铃绕环 - 哑铃前臂持铃绕环图解教程持铃绕环主要健美前臂肌群和上臂肌群，增加肌肉的协调性。目标锻炼部位：前臂肌群动作要领： 1.身体直立，两脚开立与肩同宽，上体呈挺胸收腹紧腰状。两手对握哑铃屈肘弯举于体侧，...

2057人浏览 2013-07-23

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