扫码关注 有惊喜!
631人浏览
阿诺德推举
可以刺激你的三角肌前束、中束。
1.各手持一个哑铃，把哑铃举到肩膀高度。
2.缓慢将哑铃举过头顶，与此同时转动你的手臂，大拇指向内转，使得手掌在动作的顶点朝向前方。
3.在这个最终位置坚持一段时间然后进行反向动作，将哑铃慢慢放低，同时转动你的手，使其恢复至动作的初始状态。
今天带来使用哑铃锻炼腿部的 哑铃深蹲 双手持哑铃，手臂自肩部下垂，两腿分立双脚和肩同宽，双膝微屈 缓缓屈膝下蹲。 就好像你坐在椅子上，直至大腿同地板平行，缓缓直立身体。 1. 双手持哑铃，手臂自肩下垂，双腿分立双脚和肩...
哑铃选择 锻炼一般要怎么买哑铃，我们建议买可调节时哑铃，重量：男士2kg-20kg；女士1kg-10kg 哑铃锻炼 哑铃练习是为了增肌，哑铃要怎么选择适合自己的重量？ 最好选择65%85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公...
在健身增肌中，不能单只练习胸腹肌及手臂肌肉，这样锻炼出来整体美感不平衡，所以健身锻炼要全面。这里要说的是哑铃如何来锻炼背部肌肉的。 哑铃该如何锻炼背部肌肉 俯身双臂划船： 动作要领：背部一定要挺直，身体尽可能前倾...
哑铃负重仰卧卷腹 - 哑铃负重仰卧起坐动作图解教程 哑铃负重仰卧卷腹主要锻炼的部位是上腹部，在腹部紧绷时候做上升运动可以很好的塑造上腹部的曲线，哑铃负重可以进一步的增加上升的阻力，加强腹肌的锻炼效果。tips：一定要保...
站姿单侧哑铃提拉 - 哑铃左右提拉/站姿单侧哑铃提拉动作图解 站姿单侧哑铃提拉主要锻炼的部位是侧腹部，能够有效的刺激到腹部侧面的肌肉，让腰腹的曲线更加的美观。 tips： 要保持身体髋部稳定不动，上身往一侧倾倒。动作要保...
举哑铃的正确方法解读 许多人喜欢在家准备一副哑铃，随时就拿出来练一练。最常见的动作是向上推哑铃，初学者很容易把哑铃放得太低，有人甚至把哑铃下落到与肩同高的水平，像举重运动员挺举时杠铃杆放在锁骨上歇脚儿一样。其实...
哑铃卧推：平板哑铃卧推、上斜哑铃推举
仰卧飞鸟：仰卧哑铃飞鸟图解教程
单臂哑铃划船 - 哑铃单臂俯身划船动作
哑铃侧平举：哑铃直臂侧平举图解教程
哑铃肩上推举：哑铃肩上推举动作图解教
