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【哑铃站姿上推】主要锻炼三角肌，让你有个安全感的厚实肩膀。 站直身体，双臂打开，手持哑铃，向上推起哑铃，缓慢下放。 这个动作的点就在于缓慢放下，这个节奏是每一个想要练就一个流畅好线条的人必须要谨记的，因为只有这样...
【哑铃上斜推练胸肌上缘】调整凳子与地面大概成30度，仰卧在凳子上，双手持哑铃，两哑铃可以紧靠在一起以维持平衡。1、翻手腕，屈肘，肩部打开，慢慢把哑铃放下来，让胸部肌肉充分拉开，但要保证能继续控制哑铃。2、胸部发力，...
【站姿哑铃侧平举】让三角肌看起来线更加饱满、圆润、线条更加丰富。双腿自然站立，双手各握一个哑铃。缓慢的展开双臂向身体两侧平举哑铃，注意平举的时候肘关节稍微弯曲，三角肌收紧并保证手、两肩、两臂成180度水平。收力的...
【平卧哑铃飞鸟】锻炼胸大肌和三角...
【坐姿哑铃推举】主要练三角肌前束、中束和后束，增加肩膀的宽度。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂...
【旋转哑铃练习】 好处：修复肌肉的线条。身体挺直站立，双脚分开比肩宽。两只手紧握一个哑铃，使哑铃与胸部同高，同时使朝前伸出的手臂保持伸直状态。 接着，弯曲膝盖，旋转握着哑铃的手，直到哑铃置于臀部之下以及分开的两腿...
细说哑铃卧推 躺卧推凳上，两肘弯曲握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部方向，哑铃轴线位于乳头上方1厘米处，抵住胸部。 向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。 然后，使两直臂向两...
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【平板哑铃卧推】 主要增加胸肌宽度。 平躺在训练凳上，双手各持哑铃。 伸直双臂，将哑铃举起，手心相对，慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止，然后推起哑铃回到起始姿势，如此重复。 注意在上推的过程中，确保竖直地推起哑铃...
哑铃腕屈锻炼粗壮手腕 主要锻炼屈腕肌群。手腕太纤细，不像男人？ 想做男子汉，现在就练起来吧。将右前臂放在椅上。右手握哑铃，手心向上。 慢慢将手腕曲向前臂。将哑铃慢慢放回原位，可将哑铃轻微滚放至手指上。 固定前臂于椅...
哑铃卧推的注意事项 注意事项：（所有三种姿势） 1.哑铃卧推是自由器械进行的卧推，手臂力量不够无法控制哑铃稳定性是容易造成受伤的，为了安全起见，初级健身者不推荐哑铃卧推，最好采用史密斯机进行杠铃卧推。 2.卧推过程中...
下斜哑铃卧推（decline dumbbell press）：。 目标锻炼部位： 胸大肌下部 胸大...
上斜哑铃推举（incline dumbbell press） 目标锻炼部位： 胸大肌上部、前三角...
平板哑铃卧推（bench dumbbell press） 目标锻炼部位： 胸大肌中部 （即增加胸肌厚度和围度）三头...
【直腿硬拉】主要锻炼腰部、股二头肌和臀大肌 双脚分开同肩宽站立，双手各握住一只哑铃置于大腿前侧。从你的腰部弯曲，在你朝地板降低杠铃时，要保持你的双膝伸直；重量应该保持在你双腿前方大约10厘米处。稍作暂停，然后伸展...
【立姿单臂头上推举】主要锻炼肩部、肱三头...
【哑铃槌式弯举】主要锻炼肱二头...
【哑铃卧推】主要锻炼胸...
【哑铃背双飞】可锻炼三角肌后方和侧边肌肉的动作。直立，双脚分开与肩膀同宽，上半身前倾，保持背部挺直，双手各持一只哑铃，位于胸部正下方，手腕稍微转动，确保小指位置高于拇指。慢慢将双臂向两侧举起，选择合适重量，确保...
【哑铃垂直划船】双手各握一只哑铃，掌心朝向身体，屈肘将哑铃向上拉起到胸部位置，注意，哑铃距离稍大于肩膀宽度，这样可以更多锻炼三角肌外侧肌肉，而非颈部肌肉。选择合适重量，确保每组最多能做12到15次。...
哑铃卧推：平板哑铃卧推、上斜哑铃推举
仰卧飞鸟：仰卧哑铃飞鸟图解教程
单臂哑铃划船 - 哑铃单臂俯身划船动作
哑铃侧平举：哑铃直臂侧平举图解教程
哑铃肩上推举：哑铃肩上推举动作图解教
