哑铃俯身单臂划船

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哑铃俯身单臂划船

2012-10-23 admin

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【哑铃俯身单臂划船】锻炼背部肌群，肱二头肌。一侧手掌和膝关节支撑于平板上，背部挺直，收紧腹部，另一侧手握哑铃垂于体侧，腿伸直支撑地面，保持身体稳定。先吸气，然后右侧肘关节贴着身体向后上方移动，但不要超过躯干，同时呼气；下放时尽量把背部伸展开，同时吸气，重复～

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哑铃深蹲：利用哑铃锻炼腿部

今天带来使用哑铃锻炼腿部的哑铃深蹲双手持哑铃，手臂自肩部下垂，两腿分立双脚和肩同宽，双膝微屈缓缓屈膝下蹲。就好像你坐在椅子上，直至大腿同地板平行，缓缓直立身体。 1. 双手持哑铃，手臂自肩下垂，双腿分立双脚和肩...

79人浏览 2015-07-06

锻炼一般买多重的哑铃合适，哑铃锻炼的常识

哑铃选择锻炼一般要怎么买哑铃，我们建议买可调节时哑铃，重量：男士2kg-20kg；女士1kg-10kg 哑铃锻炼哑铃练习是为了增肌，哑铃要怎么选择适合自己的重量？最好选择65%85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公...

107人浏览 2015-05-12

哑铃练背肌方式图解，哑铃锻炼背部肌肉

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