人浏览
|
第8招仰姿踢水
能确实训练下半部腹肌，看似简单却困难，双腿打直是关键
下半部的腹肌，总让人兴叹难以锻炼，光靠一般的仰卧起坐，确实无法对下腹产生刺激，这招“仰姿踢水”，藉由固定上半身、交互踢击双腿，逼迫下腹部用力，能达到绝佳的训练效果。
实际操作时需要注意的是，动作绝对宜缓不宜急，也不该靠反作用力上下挥动双腿，否则很容易对腰椎造成伤害，训练成效也大大扣分。
训练肌群：下腹部、腹横肌
进行次数：40～50次
STEP1
平躺，双手放在身体两侧，头部微微抬起。
 仰姿踢水
STEP2
运用下半部腹肌力量，带动双脚离地缓缓做上下踢水姿势，进行40～50下。
 仰姿踢水
延伸阅读：
|
