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第5招 等长捲腹
想像攀绳上举的动作，藉由停顿彻底刺激上半部腹肌
一般人在做仰卧起坐时，常会想着“有做有交代”，草草把次数做完就了事，殊不知缓而长的动作，才能确实有效的刺激腹肌。这招加入了攀绳的3段式想像动作，让你想不停下来都不行，还能藉左右手的交互动作轻微扭转腹部，让腹肌形状更漂亮。
训练肌群：上腹部、副横肌
进行次数：单组8～12次，做3组
STEP1
平躺在软垫上，双脚屈膝併拢。
 等长捲腹
STEP2
想像空中有一条绳子，落点在身体的中线，右手向空中抓，做出攀爬动作。
 等长捲腹
STEP3
想像空中有一条绳子，落点在身体的中线，右手向空中抓，做出攀爬动作。
 等长捲腹
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