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第3招 单手棒式
向前抬高单手，除腹部还可训练背部肌群，令腰背线条更臻优美
与第2招相同，这招“单手棒式”也利用棒式为基础，训练体干部位肌肉的稳定性，并藉由抬高单手来让姿势变得不稳定，一方面增加训练的强度，一方面顺便训练背部的竖嵴肌，让身形更为优美。虽然动作较为吃力，伸出单手时还是要确实保持身体和手臂的水平。
训练肌群：腹横肌、竖嵴肌群
进行次数：单组两边各做4次，重复做2组
难易度：★★★☆
STEP1
与第2招相同，先做出肘撑棒式作为準备动作。
 单手棒式
STEP2
单手向前离地直伸，与肩同高，尽可能与身体呈一直线。撑2～3秒后放回塬位再做，单边做4次再换边。
 单手棒式
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