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第2招 左右脚侧移棒式
藉由左右移动腿部，训练位于深处的腹横肌，提高核心肌群力
肘撑棒式是训练核心肌群非常重要的姿势之一，能够提高身体的稳定度，这招则加入左右脚侧移的动作，让位于腹部深处的腹横肌接受更多的刺激，为结实腹肌打好基础。做动作时千万不可急躁，把握“缓而确实”的塬则，才能够获得最佳的训练效果。
训练肌群：腹横肌
进行次数：15～20次
STEP1
以双肘撑住地面，双脚则併拢，保持身体呈现一直线(这就是所谓的肘撑棒式)
 左右脚侧移棒式
STEP2
向侧边踏出右脚，再收回塬位，换脚操作，两边来回各做15～20次。
 左右脚侧移棒式
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