杠铃_杠铃锻炼方法_杠铃锻炼图解教程

杠铃颈前深蹲动作讲解

杠铃深蹲的好处:锻炼大腿股四头肌经典动作杠铃深蹲（Barbell Full Squat）是锻炼大腿股四头肌经典动作，属于自由深蹲。杠铃深蹲又分为颈后杠铃深蹲、颈前杠铃深蹲和支撑杠铃深蹲等。一般用颈后杠铃深蹲，它更安全、负重更大。...

1500人浏览 2014-02-15

杠铃颈后深蹲动作讲解

选用杠铃颈后深蹲练股四头肌外侧，用腿举或肩托深蹲练股直肌和股中...

1029人浏览 2014-02-15

杠铃颈后向上推举-动作讲解

优化细节：杠铃的运动轨迹。初始状态：身体坐直，并紧靠在有靠背支撑的卧推凳上，初始状态和（颈前）向上推举类似，或者你也可以坐在一张平板卧推凳上，你的下背部略微有点前拱弧度，双脚平放在地面上。采用正手抓握（掌心...

1347人浏览 2014-02-11

杠铃颈前推举-动作讲解

优化细节：手臂向上抬升至和地面平行时训练动作不要停顿继续向上抬。初始状态：让你的双脚距离与肩同宽，身体直立站好，头部保持正直向上（目视前方），腹部收紧，双手持杠铃将其放置在你的大腿肌肉正前方，双手握距采用较...

730人浏览 2014-02-11

杠铃直立划船动作讲解

优化细节：抓握宽度、杠铃运动轨迹初始状态：这个训练你双脚间距应与肩同宽，身体在竖直方向直立站好，双手持杠铃，放置在你的大腿肌肉前方，双手距离以宽握为宜，这时采用正手（掌心向上的）抓握方式。训练过程中膝盖要保...

2220人浏览 2014-02-11

硬拉-锻炼强有力的股二头肌和骶棘肌

如果你想得到强有力的股二头肌和骶棘肌，则非硬拉莫属。比起杠铃深蹲，硬拉的过程更简单，只有两种可能拉起或拉不起，不用担心杠铃会砸在身上。硬拉必须将杠铃拉到膝关节伸直，肩关节后耸。尽管做起来吃力，但一段时间后你就...

1020人浏览 2014-02-01

杠铃箭步蹲-燃烧臀部多余脂肪

箭步蹲主要刺激臀大肌和股四头肌（女性可用这个动作燃烧臀部多余的脂肪）。遗憾的是许多健美爱好者的动作不规范，以至训练效果不明显。箭步蹲应视为力量训练动作，用大重量做，每组次数不多于8次，每条腿4次。练习时许多人喜...

672人浏览 2014-02-01

杠铃深蹲-打造核心力量的关键动作之一

核心肌群：由腹直...

3340人浏览 2014-02-01

杠铃卧推锻炼胸肌的经典动作

杠铃卧推（barbell press）是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸...

864人浏览 2014-02-01

最有效消脂杠铃操

近日我们在几家知名健身房中调查了一番，出人意料地发现杠铃操已经逐渐成了最受人欢迎的健身课，大有占据各种课程TOP1之势。杠铃操是个通俗的名字，从字面意思来看，就是举着杠铃做的健身操。事实上，它还有一个洋名，叫做身...

356人浏览 2014-01-20

杠铃划船：杠铃直立划船动作图解教程

杠铃立正划船：杠铃直立划船动作图解教程杠铃立正划船（Barbell upright row）简单易行功效明显。立正划船也可以选用哑铃、史密特机，以及绳索拉力机等来做，技术细节基本类似，但一般都选用杠铃。目标锻炼部位：三角肌前...

20773人浏览 2014-01-17

杠铃深蹲的误区和正确的做法

这个动作最常见的错误之一就是下蹲过深有的健身爱好者甚至蹲到大小腿相贴，在大负重的情况下，很容易受伤：大、小腿呈锐角，膝关节十字韧带就会承受巨大的拉力、骨骼受力严重不均，进而导致膝关节韧带拉伤、肌腱劳损、骨膜磨损...

715人浏览 2013-12-24

颈后杠铃臂屈伸误区及纠正

常见错误肘关节外展(两肘间距太大)，使肘关节、肩关节受力过大，肱三头肌受力减少，刺激减弱，效果欠佳。且容易造成肘关节、肩关节受伤。纠正方法减轻练习负荷，使负荷处于能控制的范围。正确的做法是动作全过程肘关节始终...

259人浏览 2013-12-23

杠铃健身操女人周末瘦身选择

核心提示：周末你一般选择怎么度过，如果还没想好，不如去健身房选择杠铃操健身，不但让你摆脱周末的无聊，更能锻炼身体，总比在家宅着浪费时间来得意义大。在大多数女人的目光看来，杠铃给人的感觉就是男人的武器，阳刚十足...

271人浏览 2013-12-06

杠铃操驱除白领亚健康

核心提示：杠铃操一直是健身房里人气居高不下的运动之一，特别是深受办公室一族的欢迎，因为这项运动能让久坐的你，适时的锻炼全身，给身体及时的充电，健康自然无忧。健身房有一个是运动项目是深受广大白领男女喜爱的运动，...

252人浏览 2013-12-06

一把杠铃为你打造一副男人顶天肩

核心提示：作为一个男人要有一副健壮的体魄才能扛起更多更重的责任，因为如果你比别人更早的倒下去，又如何能扛起更多的使命和责任？每一个男人与生俱来都会有一种责任感：为家人、朋友、社会撑起一片天空。我们常说肩上的胆...

484人浏览 2013-12-01

杠铃减肥小动作详解打造肌肉猛男

胖子们，你们是否想过将肥肉化为性感的肌肉呢？别让那身赘肉影响你的形象，你的美感了？快点学做以下的杠铃减肥小动作吧，一定能将你那些赘肉杀个片甲不留。美美的肌肉是属于你的。一、蹲起式 1、下蹲身体，双手手掌向内将杠...

620人浏览 2013-11-26

8种速成胸肌锻炼方法指南

想拥有结识性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想，小编收集了十个最有效快速的锻炼胸肌的动作，健美是一种靠坚持的才能胜利的运动。双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收...

2464人浏览 2013-11-25

杠铃卧推三种胸肌锻炼方法

杠铃卧推是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸...

1041人浏览 2013-11-25

教你妙用平板杠铃卧推

相信只要是在健身房锻炼过的人都见过平板卧推的器械，印象当中都是一堆肌肉块头在那里呼天喊地的吆喝。其实，这个器械大多数人都几乎只用来锻炼胸部，而忘了其他健身功效，这个平板还能锻炼到肱三头肌，效果也是相当的好。今...

510人浏览 2013-11-25

健身吧