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【上斜卧推】杠铃上斜卧推图解 【上斜卧推】上斜卧推主要锻炼胸大肌肌(尤其是上层)三头肌前锯三角肌斜方肌，上斜推举椅做杠铃动作。 手的宽度基本上只是一个小宽于肩。 离开45度以内替补角。当角度大于45度，运动的元素变得更...
胸部基础训练动作窄握卧推 窄握卧推锻炼三头...
【杠铃卧推】杠铃卧推动态图片动作详解 发力过程中，躯干呈桥型，挺胸、沉肩，使胸大肌彻底收缩。 杠铃向上推起时，略向前呈抛物线状。 动作： 仰卧在长凳上，两脚踏地。两臂伸直于胸部上方以稍宽于肩的握距握杠铃。 两臂外展...
【坐姿收腹】主要锻炼腹...
【杠铃半蹲举】主要锻炼大腿和臀部。选择适合自己的重量，选择扛杠铃的方式，双腿由直立慢慢弯曲半蹲，最后再回到直立状态。如果对自己的双腿肌肉没有信心，你可以找一个朋友在旁边帮忙保护，另外如果你要觉得脖子的压力很大，...
【杠铃片上举】主要加强腰腹力量。双手握住杠铃片，将其置于大腿上方。双脚与肩同宽站立，深蹲并向右旋转上半身。之后站立，同时向左旋转身体，将杠铃片横跨胸部，上举至左上方，此时双臂应该处于充分伸直的状态，下放杠铃片。...
【剪蹲】图解 【剪蹲】动作描述：双手持杠铃于颈后肩上，肩肘关节外展。前脚全脚掌着地，脚尖内扣。后脚以前脚掌支撑，脚跟稍外偏，使前后脚内侧接近在一条直线上，上体保持正直，前腿膝盖尽量与踝关节成一直线，大腿与地面平...
【哈克深蹲】图解...
【杠铃小蹲】图解...
【杠铃俯身划船】主要锻炼 背阔肌中部（即内侧）、大圆...
【斜托杠铃弯举】主要锻炼肱二头...
【站姿杠铃弯举】 锻炼肱二头...
【仰卧曲臂上拉】主要锻炼胸大肌，肋间...
【仰卧杠铃推举】主要锻炼胸大...
【杠铃硬拉】主要锻炼阔背...
【杠铃推举锻炼三角...
杠铃操～电音十足的有氧减肥操 杠铃操是一项比较快速的瘦身运动，它把杠铃和健身操进行了组合，一项强度低、但十分有趣的健身方式。 高重复次数的动作不但能锻练你的耐力，而且加快你体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，提高自...
平板杠铃卧推锻炼胸肌 仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双后正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。 吸气后慢慢放下杠铃至胸部，当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，同时呼气。 每次做3组，每组10-15次。...
杠铃提拉锻炼背部 1、双手正握杠铃于髋关节附近，手臂自然下垂，挺胸收腹，膝微屈，双脚与肩同宽。 2、臀部后坐，俯身向下，杠铃顺着大腿下滑至膝关节附近，注意保持背部平直。 3、保持如上姿势，背部收紧发力，提肘上拉，把杠...
杠铃负重锻炼腿部和翘臀 1、把杠铃扛到斜方肌上，双脚前后开立，挺胸抬头。 2、臀部后坐，慢慢降低重心，呈剪蹲姿势。屈膝，前腿膝关节不要超过脚尖，身体下降时注意大腿不要低于水平位置。 3、下降到如图所示位置，停留一秒，...
杠铃卧推：平板、上斜、下斜杠铃卧推动
杠铃划船：杠铃直立划船动作图解教程
直立杠铃弯举：杠铃直立弯举动作详解教
杠铃俯身划船：杠铃俯身划船动作详解教
史密斯卧推：杠铃史密斯下斜卧推、上斜
