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斜托杠铃弯举：杠铃斜板/斜托弯举动作详解教程 斜托杠铃弯举（Preacher Barbell Curl） 也称牧师椅杠铃弯举，是单独锻炼肱二头肌最好的方法，能增加肱二头肌的厚度，使肱二头肌更饱满，造型更完美。 目标锻炼部位： 肱二头肌 ...
直立杠铃弯举：杠铃直立弯举动作详解教程 如果不以斜托座椅支撑，杠铃弯举一般采用站立形式。 直立杠铃弯举（Standing Barbell Curl） 是发展肱二头肌的经典动作，各级训练水平都适用。 目标锻炼部位： 重点锻炼肱二头肌内侧头...
窄握杠铃推举：杠铃窄握推举动作详解教程 窄握杠铃推举（Close Grip Barbell Press） 是个复合型练习，但主要锻炼肱三头肌，其他对胸大肌的内侧部位，三角肌前束也有不错的刺激。 一般采用平躺、上斜两种形式。除了在推举器上...
仰卧杠铃臂屈伸：仰卧杠铃臂屈伸动作详解教程 卧式臂屈伸一般选择杠铃，也可选择哑铃。根据躺卧姿势可分为：平躺臂屈伸（Lying Triceps Extension）、上斜臂屈伸（Incline Triceps Extension）、下斜臂屈伸（Decline Triceps E...
杠铃颈后臂屈伸：杠铃颈后臂屈伸动作详解教程 肱三头肌按照手臂肌肉比例来讲，不需特别大围度，而需要细致的精度。 杠铃颈后臂屈伸（Barbell Triceps Extension） 就是练习肱三头肌非常有效的动作之一，也是很难的动作，只有肱...
杠铃后肩划船：杠铃后肩划船动作详解教程 后肩划船（Rear Delt Row） 是比较难以做规范的动作，而锻炼后背的经典划船动作与之比较类似，因此需要严格区分规范动作做是首要的。推荐用杠铃俯身的后肩划船，用适中重量的杠领来感...
杠铃颈后推举：杠铃颈后推举动作详解教程 杠铃颈后推举（Barbell Behind Neck press） 有坐姿和站姿，俊宇推荐你最好采用坐姿，坐在有靠板的凳上，这样不仅稳定安全，而且可以将精力更多放在三角肌上，健身房里可以放在史密斯...
【杠铃卧推TIPS】：坚持顶峰收缩几秒钟，这样能真正挤压目标肌肉。 在每个重复动作之间停留几秒钟来挤压肌肉要比没有任何停顿的重复动作更有益处，当然也会很艰苦。 使用一个你可以控制的重量，体会胸部挤压的感觉。...
【哑铃卧推与杠铃卧推】，总有人分不清楚这两个动作到底怎么回事， 简单说，哑铃卧推更侧重于增加胸肌厚度，杠铃卧推更侧重于增大胸肌面积。 两者是相辅相成的。由于哑铃的运动轨迹变化大，所以它也可以被用来修饰胸型， 而这...
【仰卧后撑】锻炼肱二头...
【杠铃仰卧推举】锻炼胸大...
肱二头肌基础锻炼动作蹲起杠铃弯举...
肱二头肌基础锻炼动作俯身杠铃弯举...
【杠铃弯举】主练肱...
肱二头肌基础锻炼动作杠铃坐姿弯举...
【肱二头肌基础锻炼动作托板弯举】 动作描述： 手臂置于托板上，双手持杠铃以肘关节为轴弯起前臂，直至最佳收缩角度，停留1-2秒，再还原成预备姿势。...
肱二头肌基础锻炼动作杠铃站立弯举(手心向外) 注意事项 ： 上举杠铃时不要扣腕，两上臂紧靠体侧，与地面垂直。上举时不要耸肩或借助身体后仰。 动作描述： 身体直立，两手同肩宽，反握杠铃，放于大腿前。屈臂将杠铃举至胸前，...
肱二头肌基础锻炼动作杠铃站立弯举(手心向内) 注意事项： 上举杠铃时不要扣腕，两上臂紧靠体侧，与地面垂直。上举时不要耸肩或借助身体后仰。 动作描述： 身体直立，两手同肩宽，反握杠铃，放于大腿前。屈臂将杠铃举至胸前，使...
【杠铃俯立划船】 动作：俯立，两脚开立与肩同宽，两腿微屈，上背部与地面近乎平行，挺胸，收腹，紧腰，稍抬头，两手持杠铃自然下垂于肩关节下方。 先将杠铃直臂向后拉引至小腿胫骨前，然后屈肘，使横杠沿小腿上提最后至小腹前...
【下斜卧推】杠铃下斜卧推图解动态动作 【下斜卧推】注意事项：垂直与地面推举。 动作描述：仰卧在可调节斜度的长凳上，头部处于低位，躯干与地面成倒斜的15-20度，横杠放在胸部以下第五和第六胸肋上。 垂直向上推举杠铃至肩关...
杠铃卧推：平板、上斜、下斜杠铃卧推动
杠铃划船：杠铃直立划船动作图解教程
直立杠铃弯举：杠铃直立弯举动作详解教
杠铃俯身划船：杠铃俯身划船动作详解教
史密斯卧推：杠铃史密斯下斜卧推、上斜
