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坐姿哑铃提踵 主要锻炼小腿的肌肉 动作过程 坐在板凳上,并设置一个哑铃平你左大腿上方大约3英寸以上你的膝盖。 将你的左脚踩在木板上。第一个动作的开始点。 提高你的脚尖部分将小腿提高时呼气。持有收缩一秒。 再慢慢地回到开
在家健身买哑铃已经是很多健友们的不二选择，哑铃的材质分为包胶、浸塑、电镀和烤漆。哑铃健身不仅仅是因为方便，更多的是因为它是健身神器，它可以锻炼全身各部位的肌肉。不过很多健身爱好者在购买哑铃的时候就出现选择上的问
哑铃凳锻炼动作主要有： 胸部锻炼的动作： 哑铃卧推 、 哑铃上斜卧推 、 哑铃下斜卧推 、 哑铃飞鸟 、 哑铃上斜飞鸟 、 哑铃下斜飞鸟 。 背部锻炼的动作： 单手哑铃划船 、 俯卧挺身 。 肩部锻炼的动作： 坐姿哑铃推举 、 侧卧
哑铃卧推锻炼： 哑铃卧推： 这是训练胸肌最好的动作，是许多健美爱好者最喜欢练的动作，哑铃卧推在锻炼时候不会比杠铃卧推来的吃力。相比较轻松。哑铃卧推主要锻炼胸大
在进行哑铃锻炼时候，我们可采取一些哑铃手臂旋转的动作，以此增强锻炼的效果。哑铃站姿旋转上举主要增强肩三角肌中束。 哑铃旋转上举的动作： 站姿，双手反手全握一对哑铃。两腿分立，双脚与肩同宽。将哑铃持在肩膀两侧，下巴
增肌增重需要达到的营养是 每天每kg体重需要摄入1.8g蛋白质和6g碳水化合物 ，对增重效果较好。也给出了具体食谱。如果你60kg，每天需要吃 108g蛋白质 和 360g碳水化合物这个总量。 但是很多人胃口很小，吃不下食谱里的这么多，
腰腹部的肌肉平时运动较少，如果不注意锻炼，腹部的赘肉容易逐渐增多，肌肉变得松弛，经常坐姿工作的人群更为突出。多余的脂肪沉积在腰腹部，不但难看，而且也容易患各种疾
有些健友在家里面要用哑铃练胸肌的时候，却发现没有哑铃凳，这时候要怎么进行哑铃胸部练习呢？这里列举了几种方法。 方式一： 首先需要一个可以调节重量的哑铃，然后热身十分钟，可以跑步，压腿，热身之后开始做俯卧撑。 当然
哑铃减脂增肌锻炼如何选择： 哑铃重量选择：男士15公斤1只(可调节式哑铃)，练习目的：增强肌肉 女士3公斤／只，练习目的：减脂、修饰肌肉 哑铃减脂锻炼： 杠铃肩上推举，哑铃侧平举锻炼三角肌的中部，单臂哑铃划船，哑铃交替弯
健美男教练教你哑铃上身锻炼全部动作视频演示： （ 注： 关注 健身 吧微信公众平台，订阅号搜索 健身吧网 或 点击扫描关注 ） 相关推荐 站姿单侧哑铃提拉 - 哑铃左右提拉/站姿单侧哑铃提拉动作图解 哑铃负重仰卧卷腹 - 哑铃负
摇摆铃的练习要多部位、多重量。认准最需要锻炼的1-2个部位，每次做10秒，按个人能力做6-15回合，这样不容易受伤，并且逐步刺激肌肉，慢慢锻炼加码，以后线条才会好看。每周锻炼3-4天，或者隔一天锻炼一次，这样保证身体肌肉有
摇摆铃是什么 摇摆铃是依据动态惯性原理，采用主动和动态的形式运动，使肌肉在短时间内快速收缩发力，配合科学的重量，达到健身效果。摇摆铃是最近比较流行的健身器械， 摇摆铃跟哑铃区别 摇摆铃跟普通的哑铃有相似处，只是两
健身神器 哑铃 不论是在家里锻炼还是在健身房锻炼，任何时候，哑铃始终都有它的一席之地。不论是新手还是老手，你都需要一副哑铃 哑铃就像你雕刻肌肉的刻刀！通过努力还汗水来塑造你的完美身材 哑铃能锻炼到人体的各主要肌群，
下斜哑铃飞鸟 - 下斜哑铃飞鸟图解、视频及动作要领 动作要领： 〉〉将可调节平凳调成低于水平面30~45度。面朝上躺在平凳上，大腿和上身紧贴凳面，膝部弯曲，双脚在垫子下面以保持平稳。 〉〉双手以中式握法（掌心相对）各握一
哑铃深蹲 - 哑铃深蹲图解、哑铃深蹲视频教程和注意事项 哑铃深蹲-下肢肌肉锻炼动作的很好选择，也是锻炼大腿及臀部肌肉最有效的动作之一。 哑铃深蹲动作要领： 双手握哑铃放在肩上或垂在体侧，抬头挺胸；身体平稳下蹲，直到大
哑铃健身训练计划手臂肌肉篇 哑铃是我们最好的伙伴之一，体积小方便，也是我们很多人居家健身的必备器械， 哑铃有很多优点： 因为你必须要平衡哑铃之间的重量，所以会动用到更多肌肉纤维来维持稳定，这有助於增加稳定性和协调
哑铃健身训练计划肩部三角肌篇 哑铃是我们最好的伙伴之一，体积小方便，也是我们很多人居家健身的必备器械， 哑铃有很多优点： 因为你必须要平衡哑铃之间的重量，所以会动用到更多肌肉纤维来维持稳定，这有助於增加稳定性和协
了解到 饮食对增肌增重的重要性，肯定有很多人会说： 我每顿都吃得很多了，为什么怎么吃都吃不胖？ 我每天都加餐，为什么体重没变，小肚腩出来了？ 我每天吃四个鸡蛋两根香蕉够不够？ 大部分瘦子对营养摄入的概念，还停留在感
哑铃健身训练计划腿部肌肉篇 哑铃是我们最好的伙伴之一，体积小方便，也是我们很多人居家健身的必备器械， 哑铃有很多优点 ，因为你必须要平衡哑铃之间的重量，所以会动用到更多肌肉纤维来维持稳定，这有助於增加稳定性和协调
哑铃训练计划胸肌篇 哑铃是我们最好的伙伴之一，体积小方便，也是我们很多人居家健身的必备器械， 哑铃有很多优点 ，因为你必须要平衡哑铃之间的重量，所以会动用到更多肌肉纤维来维持稳定，这有助於增加稳定性和协调性；用哑
6个哑铃健身动作(图文详解)
哑铃划船：单臂哑铃划船图解
【哑铃飞鸟】-哑铃飞鸟动作详解（动态
【哑铃推举】-哑铃肩上推举动作详解（
哑铃卧推胸部典型锻炼动作之动作图解
