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 哑铃是我们最好的伙伴之一，体积小方便，也是我们很多人居家健身的必备器械，
哑铃有很多优点：因为你必须要平衡哑铃之间的重量，所以会动用到更多肌肉纤维来维持稳定，这有助於增加稳定性和协调性；用哑铃可以改善我们肢体力量不均衡的现象，例如左右手、左右脚力量的差距；哑铃更安全，如果在训练中途发现自己没办法控制重量了，可以直接丢掉哑铃。但如果是使用杠铃训练，例如卧推或是深蹲，要在中途逃离重量则比较困难。
如果你不是健身房的会员，一副哑铃是值得你拥有的。利用哑铃来轰炸肌肉的训练计划会让你得到突破。
 哑铃训练就会成为我们的秘密武器，举起哑铃，跟着我们的计划开始训练！健身吧制定的这套现成的哑铃训练计划，用哑铃来打造你的钢筋铁骨
肩部
肩部就像胸肌需要高组数和高强度的练习来刺激。你肩膀的前束在你练胸的时候会顺带练到一点，所以你应该注重中束和后束的的训练，这样才能使你的肩膀匀称
你的第一个练习——坐姿哑铃推举，是一个递增次数的训练，每组之间只休息10秒。你需要一个你能做10-12个的最大重量来做5次循环。
肩部哑铃训练计划
 、坐姿哑铃推举 5个循环 每个循环包含8组 每组分别2,3,5,10,10,5,3,2 次，每组之间休息10秒
、坐姿哑铃侧平举 4组 12 次 组间休息60-90秒
、单臂哑铃抓举 4组 10 次 组间休息90秒
、哑铃直立划船 4组 10 次 组间休息90秒
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