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 哑铃是我们最好的伙伴之一，体积小方便，也是我们很多人居家健身的必备器械，
哑铃有很多优点，因为你必须要平衡哑铃之间的重量，所以会动用到更多肌肉纤维来维持稳定，这有助於增加稳定性和协调性；用哑铃可以改善我们肢体力量不均衡的现象，例如左右手、左右脚力量的差距；哑铃更安全，如果在训练中途发现自己没办法控制重量了，可以直接丢掉哑铃。但如果是使用杠铃训练，例如卧推或是深蹲，要在中途逃离重量则比较困难。
如果你不是健身房的会员，一副哑铃是值得你拥有的。利用哑铃来轰炸肌肉的训练计划会让你得到突破。
 哑铃训练就会成为我们的秘密武器，举起哑铃，跟着我们的计划开始训练！健身吧制定的这套现成的哑铃训练计划，用哑铃来打造你的钢筋铁骨
哑铃腿部训练计划
很多人觉得哑铃虽好但是对于腿部的训练却始终是有局限的。特别是深蹲，都是采用杠铃。哑铃练习腿部好像有些不够量。
确实是这样。所以在练腿日你需要安排很多的训练组数，因为在通常情况下哑铃的重量对于练腿的训练强度是不够的。用哑铃做超级组和燃烧组是至关重要的，因为这样可以使你的腿部充血到爆！
腿部哑铃训练计划
第一组
哑铃箭步蹲 5组 10 次
哑铃深蹲 5组 12 次
组间休息60-90秒
 第二组
反向箭步蹲 4组 10 次
哑铃硬拉 4组 10 次
组间休息 60-90秒
第三组
哑铃踩台阶4组 10 次
壶铃式深蹲 1组至力竭
组间休息60-90秒
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