哑铃旋转上举锻炼动作、哑铃上举锻炼的技巧-健身吧

> 健身计划 > 哑铃健身 >

哑铃旋转上举锻炼动作、哑铃上举锻炼的技巧

2015-05-17 责任编辑 : 小编

人浏览

　　在进行哑铃锻炼时候，我们可采取一些哑铃手臂旋转的动作，以此增强锻炼的效果。哑铃站姿旋转上举主要增强肩三角肌中束。

　　哑铃旋转上举的动作：

　　站姿，双手反手全握一对哑铃。两腿分立，双脚与肩同宽。将哑铃持在肩膀两侧，下巴以下，与肩同高，手背向外。向外挺胸，向后收肩，两眼平视前方。

　　哑铃旋转上举训练动作：

　　将哑铃向上推举过头顶，同时旋转双手，从而当你手臂充分伸直时手掌朝外。

　　稍稍停顿，然后缓缓下铃，旋转双手，回复到起始位置。

　　哑铃旋转上举训练为一组10~15次，可分为3组来进行。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐

　　站姿单侧哑铃提拉 - 哑铃左右提拉/站姿单侧哑铃提拉动作图解

　　哑铃负重仰卧卷腹 - 哑铃负重仰卧起坐动作图解教程

　　哑铃练背肌方式图解，哑铃锻炼背部肌肉

哑铃如何锻炼背阔肌这几个动作是经典

　　哑铃是我们生活中非常常会使用到的健身工具，因为哑铃上手快，安全系数高，所以也深受大家的喜爱。使用哑铃的方法有非常多，方法不同，健身效果也不同，那哑铃如何锻炼背阔肌？...

9334人浏览 2019-05-13

哑铃飞鸟标准动作要领

　　在健身的过程中，我们常常会使用到各种各样的器械，当然我们也会有选择性的选择比较好用的器械或者工具。哑铃在健身过程中大家都不陌生，那么来看一下哑铃飞鸟标准动作要领。...

2187人浏览 2019-05-08

锻炼好哑铃这个健身入门装备再去健身房吧

哑铃是健身房的入门训练装备，要增肌塑形的朋友可以先买个哑铃练一下，入门动作做好后，再去健身房。...

3192人浏览 2018-12-19

杠玲卧推训练的技巧以及需注意的事项

健身爱好者要实现好的锻炼效果，通常会比较注重姿势和技术，而卧推动作就是被使用次数和频率最高的训练动作，掌握了正确的卧推姿势，能让锻炼效果更好。...

580人浏览 2018-12-11

增肌增重作息安排健身、休息和生活不再冲

大家都知道健身增重需要以下过程： 1、通过训练撕裂肌纤维； 2、通过饮食摄入给肌肉修复提供原料和能量； 3、通过充分的休息让肌肉超量修复并且生长。相对于训练和饮食，休息恢复其实简单很多了，每天睡够8小时基本就可以了。...

874人浏览 2015-12-25

瘦子增肌增重常见问题有哪些

1 常见问题 Q1:我要用多重的哑铃？ 6~10RM 的重量适合瘦子增重，而每个人的力量不同，你的10RM可能是20磅，但别人用这20磅能举起100下，对他来说就是100RM。所以没有具体的重量，去找出让你一口气只能做6~10下就力竭的重量。...

724人浏览 2015-10-25

健身吧