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 20、睡觉前我是否应该吃点什么以促进肌肉增长？
睡前，你应该摄入20-40g慢速吸收蛋白如酪蛋白。当你睡觉时，7-9小时将不能进食，这时肌肉会分解转变为糖原供能。如果你摄入了慢速吸收蛋白质，这将提供稳定的氨基酸流，这些氨基酸将会代替你的肌肉被燃烧。
21、服用肌酸的最佳时间是什么时候？
在训练前服用肌酸，可以让肌肉保持高肌酸含量，给肌肉快速提供能量，让你保持高训练水平。在训练后摄入肌酸可以补充肌肉内的肌酸含量，通过将水分引入肌肉，以保证肌肉的最快增长。肌酸还可以提高肌肉中胰岛素生长因子-I的含量，这同样可以促进肌肉增长。所以在训练前和训练后摄入3-5g肌酸。
22、有什么方法可以让我摄入的肌酸作用更强大？
要想增强肌酸的功效，那么就将肌酸和丙氨酸混合使用。在人体内，丙氨酸和组氨酸联合可以形成肌肽。研究表明，当肌肉中含有更多肌肽时，肌肉的力量和耐力会更强，另一项研究表明，相对只摄入肌酸，受试者将肌酸和丙氨酸混合使用可以增长更多肌肉，同时减少更多体脂。在训练前和训练后加入1-2g丙氨酸和肌酸混合使用。
 23、BACC是什么？我应该吃它吗？
支链氨基酸包括亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸，其中亮氨酸最为重要。研究表明，亮氨酸本身就有促进肌肉合成的作用。但将这3种氨基酸同时摄入效果更好，通过协同作用，他们可以促进肌肉恢复和生长，增强肌肉力量，抑制皮质醇释放。在早饭时，训练前和训练后以及睡前，摄入5-10gBCAAs。
24、有什么维生素对肌肉恢复和增长至关重要？
摄入各种新鲜食品，包括大量水果和蔬菜，可以给人体提供大量维生素C，但是一些研究表明，也许需要更多维生素C，你的身体才会获得收益。
一项研究表明，力量举运动员每天摄入1000毫克维生素C可以让体内皮质醇含量更少。维生素C还可以增强人体一氧化氮生成能力。
另一项研究表明，健美选手每天使用1200国际单位的维生素E，可以降低肌酸激酶活性，这种酶会提高肌肉纤维损伤的风险。这表明，高含量维生素E可以抗击肌肉损伤和自由基生成，促进肌肉恢复和增长，增强免疫系统。所以早餐和训练前摄入500-1000mg维生素C，早餐和训练后摄入400-8000IU维生素E。
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