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 16、训练时我是否应该吃点什么？
必需氨基酸包括亮氨酸，异亮氨酸，缬氨酸，蛋氨酸，赖氨酸，苯丙氨酸，苏氨酸，色氨酸和组氨酸。我们的身体无法自己合成这9种氨基酸，我们必须从食物中获取它们。这9种氨基酸对增肌非常重要。所以在训练间摄入它们可以促进肌肉的增长，因为它们的吸收速率比乳清蛋白更快。所以，如果有条件，在训练间服用复合氨基酸补剂。
17、训练后应该立刻吃什么？
在训练后立即摄入40g快速吸收蛋白质（如乳清蛋白）和40g快速吸收碳水化合物。这可以快速的促进肌肉恢复和增长，同时可以提高胰岛素含量水平，胰岛素可以将氨基酸和糖原更快的推入肌肉，促进睾丸酮释放，阻碍分解代谢荷尔蒙皮质醇的释放。
 18、我是否应该坚持在训练后服用乳清蛋白？
乳清蛋白（快速吸收）对肌肉恢复与增长至关重要。然而，慢速吸收的酪蛋白可以增强乳清蛋白的增益效果。研究表明，相比只摄入乳清蛋白，健身者在训练后摄入酪蛋白和乳清蛋白的混合物时，他们的肌肉增长更为明显。
19、训练后第一顿正餐应该吃什么？
当你摄入问答18中的食物后，休息1小时，食用训练后的正餐。研究表明，这一餐应该富含蛋白质和碳水以促进肌肉增长。摄入30-50g瘦肉蛋白如牛肉，鸡肉，鸡蛋，海产品或乳制品，和60-100g慢速吸收的碳水化合物，如红薯，全麦面包，糙米等。
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