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在之前文章 《运动前后，练习腹式呼吸》 提到 强而有力的呼吸 能改变您的身体运作，可以尝试在运动前／后练习腹式呼吸帮助你提升运动表现！ 将呼吸训练放在动态热身前，有助于短暂的让身体恢复的中立的排列结构。让你在接下来
核心力量训练 大多数的运动里，都需要强而有力的下肢搭配扎实的核心，才能确实地将力量传递到手臂做出充满爆发力的动作，若核心力量不足将会限制运动员的表现。 以排球的的杀球(spike)动作为例，核心的肌肉收紧躯干，所以下肢
侧平板支撑划船！ 核心肌群属于非常重要的躯干稳定肌群，只有稳定扎实的核心，才能确实地保证正确的身体排列，将力量传递到四肢完成动作，如果核心力量不足，躯干不能稳定，肢体活动可能会出现问题。 大部分的肌力或运动专项动
你的核心训练作对了吗? 平板支撑是常见的训练动作，由于很快能够感受到用力的感觉，让人有训练效果很好的假象。 对于核心的观念逻辑与实际情况的对比如下 NO1 一般观念: 核心有用力，有酸痛的感觉，我对核心达成了一个有效的训
基础核心力量训练：鸟狗式 核心力量：运动中维持脊椎稳定不变形的力量！ 只有核心稳定了，四肢远端的力量才会得到更好的传输，同时避免受伤！ 今天我们要介绍的动作叫做鸟狗式（Bird Dog），是一个非常基础的核心力量训练动作
我经常看到运动员们以错误的方式训练他们的核心。许多教练仍然有这样的印象，以为通过单独加强核心的肌肉（腹肌背肌）锻炼，就会提升稳定性。因为这个原因，常见的运动员仍然执行无休止的仰卧起坐或卷腹。 其实不是！ 虽然这些
抗伸展核心力量训练：健身球推行 健身球推行！这个动作类似于腹肌轮训练！能够很好的训练到我们的脊椎抗伸展核心力量！ 核心力量 ：位置脊椎稳定不变形的能力！健身球推行主要是利用核心肌群一起工作对抗脊椎伸展，让脊椎在动
核心力量 ：维持运动中脊椎中立稳定不变形的能力 当运动过程中有来自外界的阻力尝试把脊椎带走时，我们就需要利用核心力量来稳定脊椎抵抗阻力，保持脊椎的正常排列，避免受伤，以及更好的力量传输！ 例如在俯卧撑训练中，你的
核心力量训练：俯卧负重支撑 核心力量：运动中维持脊椎稳定不变形的力量！在运动中只有核心稳定了，四肢远端的力量才会得到更好的传输，同时避免受伤！ 核心稳定性是关于合作和协调。我们的腹部，背部，脊椎深层肌群和臀部的肌
在之前的文章中《 抗侧屈核心力量 》我们介绍了一个非常棒的动作：单侧农夫行走 文章中提到： 单侧农夫行走可以很好的锻炼我们的核心稳定性（冠状面）利用核心肌群一起工作！对抗侧屈（抵抗外力防止腰椎侧弯）！始终保持处于中
核心力量训练 ：抗旋转训练视频解析！ 核心力量：维持运动中脊椎中立稳定不变形的能力，核心稳定性是关于合作和协调。并不是某一个肌肉的能力 之前的核心训练文章中我们提到了核心稳定训练的主题是：抵抗出现运动的能力（即稳
死虫动作(Dead Bug)视频教学 死虫动作因为训练姿势像垂死挣扎的昆虫而得名，它是一个非常棒的核心力量训练，对于很多初学者学习如何控制核心，维持脊椎处于正常位置有很大的帮助！ 他要求我们四肢在进行动作时，我们的核心肌群
打造强悍的肩部核心：壶铃倒立推举！ 过头推举是我们健身训练中比不可少的菜单！很多人在操作推举时常常会因为肩部稳定性不足而丧失良好的训练效果！ 今天要介绍一个动作来帮助你强化肩部的稳定性！ 把壶铃倒过来进行推举 优点
核心力量训练：抗旋转训练视频解析！
核心力量训练：你的核心训练做对了吗?
抗伸展核心力量训练：2个动作推荐
健腹轮正确教学-初学者如何正确健腹轮
核心力量训练：俯卧负重支撑
