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抗伸展核心力量训练：泡沫轴滚动 泡沫轴是我们健身必备的训练物品，他最大的用处就是用来帮助我们按摩肌肉筋膜，放松肌肉，缓解疲劳！ 其实圆圆的泡沫滚筒还可以帮助我们做很多训练！今天就要给大家介绍：泡沫轴推行 泡沫轴滚
核心力量训练：2个俯卧撑变化式！ 俯卧撑除了被大家一直认知的能到锻炼上肢肌肉之外，它还能非常好的锻炼我们的核心力量！ 核心力量：维持运动中脊椎中立稳定不变形的能力 俯卧撑训练中，你的脊椎需要对抗地心引力！如果你没有
核心的基本概念 核心不会是几个局部肌群或是静态动作下能说明清楚的东西，核心应该要把它看做是身体中多种肌群协同合作所产生的一种能力。 这个能力最主要发挥在身体对抗重力(外力)时，使身体保持住姿势(结构)的稳定，并且最大
单脚硬拉提升你的平衡性！ 稳定和平衡一直都是运动表现的基础！ 我们的身体有三个内部控制系统来帮助我们在运动的动作中保持平衡和稳定。分别是我们的眼睛、耳朵和神经系统，这三个系统一起工作，将周围环境和身体的讯息提供给
硬拉变化式：单侧硬拉！ 硬拉是一个伟大的训练动作，对于建立肌力和改变身体组成效果非常的好。 有一句话是这样说的：在健身房没有在训练硬拉深蹲的都不叫在健身 同时，硬拉又有很多变化式 硬拉是一个髋关节主导的动作，他可以
波速球俯卧撑！ 波速球英文名为BOSU，又叫健身半球。主要特色是不稳定不稳定表面训练(UNSTABLE SURFACE TRAINING) 而与传统的俯卧撑相比，将腿部放在抗力球上进行的俯卧撑，会导致更高的核心肌群激活结果。 利用半球的不稳定界
加强你的下背部！ 下背部作为你的身体后链的一部分，主要角色是通过在髋关节主导的运动中的进行等长收缩来维持脊椎中立稳定！ 强大的下背会让你变得更强壮。但是要使他们尽可能强大，他们还需要额外的工作。 罗马椅背屈伸！ 这
背屈伸为你的脊椎加上防弹背心 核心肌群的训练已成为一般人及运动员训练计划的焦点，动作如：棒式、俄罗斯转体、腹肌轮及侧屈几乎出现在每一个训练菜单中。 而核心训练包括下背训练，不幸的是，许多训练却忽视了这点。防止下背
强化下背核心 ： 罗马椅 俯身划船 在我们的训练，运动过程中，腰椎是主导稳定的关节，下背部是维持腰椎稳定的重要部分，只有下背部具有足够的实力，才会让你的动作更流畅（力量传输）；更稳定（腰椎处于中立位不被压力带走）
今天要给大家介绍一个不错的核心训练动作：仰卧放腿！ 这个动作和大家传统印象中的腹肌训练有些不一样！你需要在动作过程中HOLD住你的腰椎。 很多人运动过程中核心不稳定，常常容易导致腰椎代偿。当我们单腿逐渐下放时，要避免
好的重量训练原则之一是强调复合式（多关节）的动作，然后搭配一些单关节为主的动作做为补强。 有趣的是，当我们谈到腹肌训练时，鲜少看到使用复合式动作的来进行锻练的观念，许多流行及常见的核心训练方式是以单独肌群为导向
说起壶玲训练 就不得不提到土耳其起立Turkish Get-ups。土耳其起立是壶玲训练最经典的动作！它是锻炼核心肌群的一个绝佳的训练动作 土耳其起立 是一个具有高度功能性的训练动作，它需要用到全身的所有肌肉，考验你的平衡和身体
壶玲倒立卧推：挑战肩膀核心！ 在卧推中，肩部的稳定性是至关重要的！如果没有一个稳定的肩部会导致动作不稳定摇摇晃晃，力量分散，还有很大的受伤风险！ 而今天我么要介绍一个非常棒的卧推变化式：单臂壶玲倒立卧推！来帮助你
弧形手把与铁球相铸， 乍看之下像极了没有嘴的水壶，壶铃不只形状特殊，训练效果已获得一致认同。近年来已经风靡全球！越来越多人开始壶玲训练！并越发爱上它！ 之前分享了很多关于壶玲训练的文章，很多朋友好奇它到底有什么魔
胸部+核心：TRX飞鸟 在胸部健美训练中，单关节的飞鸟动作是必不可少的！因为是单关节动作其他肌群参与的程度会减少！所以胸肌的感受会更明确 常见的飞鸟动作有哑铃飞鸟，固定器械飞鸟，缆绳飞鸟等等，相信大家都有尝试过，他们
在之前的抗伸展核心力量训练中我们介绍了健腹轮推行，杠铃滚轮，药球推行等等一系列的动作！ 这些都是加强腹肌，强化前侧核心力量非常有效的方法。 今天要给大家介绍另一个很棒的动作：TRX推行！ TRX已经越来越受到大家的欢迎
核心肌群： 核心不仅只涉及腹肌，它包括躯干的全部肌肉组织，包括腹
核心训练做对了吗?5个常见的核心训练误区！ 平板支撑是常见的训练动作，由于很快能够感受到用力的感觉，让人有训练效果很好的假象。 以下是几个常见的核心训练误区！ 1、核心有用力，有酸痛的感觉，我对核心达成了一个有效的训
核心力量=在运动过程中保持良好的身体姿势（脊椎中立）并有足够的力量去稳定的能力！ 一个缺乏锻练的躯干(核心肌群)只会为运动中的四肢带来虚弱的支撑，所以肌力训练计划在最初的阶段应该先强化核心肌群 核心力量该如何训练呢
胸部+核心：TRX俯卧撑！ 俯卧撑是地球上最普遍的锻炼动作！除了发展上肢肌力（胸肩三头）之外，俯卧撑还能发展你的核心力量！你需要利用核心肌群对抗重力，来稳定身体保持脊椎骨盆处于中立位 因为是徒手的动作，任何时间地点我
核心力量训练：抗旋转训练视频解析！
核心力量训练：你的核心训练做对了吗?
抗伸展核心力量训练：2个动作推荐
健腹轮正确教学-初学者如何正确健腹轮
核心力量训练：俯卧负重支撑
