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核心力量训练：三个动作推荐！ 核心力量的重要性：不论是在日常生活里能协助你稳定躯干、在运动过程中让力量可以顺利转移，并降低受伤风险，拥有强大的核心力量都是非常重要的！ 核心力量训练的重点在于稳定性：维持运动中脊椎
核心力量训练：爬杠铃 核心力量的重要性：不论是在日常生活里能协助你稳定躯干、在运动过程中让力量可以顺利转移，并降低受伤风险，拥有强大的核心力量都是非常重要的！ 核心力量训练的重点在于稳定性：维持运动中脊椎中立稳定
之前的核心力量训练文章中我们介绍了一个很棒的动作：杠铃滚轮！ 杠铃滚轮类似腹肌轮，能够很好的训练到我们的脊椎抗伸展核心力量！ 核心力量：维持运动中脊椎中立稳定不变形的能力，只有核心稳了，力量传输才会更顺畅，也更不
抗侧屈核心力量训练吊环侧支撑上推！ 在之前的抗侧屈核心力量训练我们提到： 核心力量训练思路： 核心肌群的一个重要作用就是维持躯干稳定，脊柱中立位是躯干稳定的状态，一个稳定的核心不仅能让你的力量更好的传递到四肢，同
抗伸展核心力量训练：仰卧抬腿上拉！ 核心稳定：维持运动中脊椎中立稳定不变形的能力，只有核心稳了，力量传输才会更顺畅，也更不易受伤！ 当运动过程中有来自外界的阻力尝试把脊椎带走时，我们就需要利用核心力量来稳定脊椎抵
平板支撑是风靡全球的运动！也是公认的训练核心力量最简单有效的方式！ 核心力量 ：身体中多种肌群协同合作所产生的一种能力。 这个能力最主要发挥在身体对抗重力(外力)时，使身体保持住姿势(结构)的稳定（抗移动），并且最大
核心力量训练：跪姿弹力带过顶俯身！ 核心力量：维持运动中脊椎中立稳定不变形的能力 当运动过程中有来自外界的阻力尝试把脊椎带走时，我们就需要利用核心力量来稳定脊椎抵抗阻力，保持脊椎的正常排列，避免受伤，以及更好的力
核心力量训练：俯卧杠铃推举！ 如图所示！ 双膝跪地（最好铺上垫子），双手略比肩宽、握住杠铃，】、。收腹、屁股收紧、保持脊椎中立！躯干稳定！ 全身绷紧，向上推起（滚动杠铃）到达最低点，保持1秒，然后再下拉杠铃回到胸口
腹肌轮是一个非常不错的锻炼器械，能够帮助你提升身体前侧的核心力量，提升腰椎，骨盆的稳定性！ 和仰卧起坐和卷腹不同，腹肌轮锻炼的意义在于核心肌群共同努力收紧，来稳定脊椎，防止它出现伸展的状况！(前侧核心为了抵抗脊椎
过顶农夫行走：强化你的肩膀+躯干稳定性！ 农夫行走是一个被遗忘的经典，相比卧推，深蹲这些动作，它的出场率极低，甚至有一定健身水平的运动人士都鲜有使用过这个动作 虽然被遗忘，但不妨碍它成为一个实用，强悍的动作！在世
抗伸展核心力量训练：健身球转动！ 健身球（抗力球）是一个非常棒的核心力量训练！这个动作类似于腹肌轮训练！能够很好的训练到我们的脊椎抗伸展核心力量！ 核心力量：位置脊椎稳定不变形的能力！健身球推行主要是利用核心肌群
我经常看到运动员们以错误的方式训练他们的核心。许多教练仍然有这样的印象，以为通过单独加强核心的肌肉（腹肌背肌）锻炼，就会提升稳定性。因为这个原因，常见的运动员仍然执行无休止的仰卧起坐或卷腹。 其实不是！ 虽然这些
俯卧哑铃飞鸟：强化核心+胸肌 哑铃飞鸟是我们练胸肌的最好方式之一！相信绝大多数人都做过，但是大部分情况下都是仰卧在训练凳上进行，而今天要给大家介绍一个不一样的哑铃飞鸟：俯卧撑在地面上的哑铃飞鸟！ 这个动作有些类似
健腹轮是一个非常不错的锻炼器械，能够帮助你提升身体前侧的核心力量，提升腰椎，骨盆的稳定性！ 但是很多人在进行腹肌滚轮的训练中却出现了下背部痛，腰椎不适的感觉！ 而他们最大的错误就是没有维持腰椎处于稳定的状况！ 腹
核心力量训练：鸟狗式常见错误！ 鸟狗式是一个非常经典的核心力量训练，特别是对于初学者学习如何稳定核心，保持脊柱稳定中立一定是必备动作！ 不过很多人却总没有很好的去认识这个动作，以为就是很简单的抬抬腿，抬抬手，然后
核心解剖 常听到核心肌群训练对于人体很重要，在各种动作甚至运动中，稳定脊椎、骨盆等近端肢体，提供远端的活动度，保证力量传输 但是核心肌群指的是什么？是漂亮的六块腹肌吗？ 一起来看核心肌群的解剖 简单来说，核心包括脊
之前的文章我们介绍了深蹲过程中最经典的错误：龟背深蹲 文章中提到：通常龟壳的罪魁祸首是缺乏核心稳定性。 改善深蹲核心稳定：3个步骤！ 在下蹲的过程中，我们需要所有围绕在脊柱上的肌肉以完美的协调方式协同工作，以防止背
核心力量训练：Supine bench plank 说起核心力量训练，很多人会第一个想到平板支撑，没错平板支撑是一个简单有效的动作，他帮助我们锻炼脊柱的抗伸展核心力量，训练我们前侧核心力量 其实如果吧平板支撑反过来做也是一个有很棒
挑战你的核心：俯卧支撑爬行！ 在之前的抗伸展核心力量训练中我们介绍了健腹轮推行，杠铃滚轮，药球推行，吊环推行等等一系列的动作！ 这些都是加强腹肌，强化前侧核心力量非常有效的方法。 今天要给大家介绍另一个很棒的动作
平板支撑是风靡全球的运动！也是公认的训练核心力量最简单有效的方式！ 核心力量：身体中多种肌群协同合作所产生的一种能力。 这个能力最主要发挥在身体对抗重力(外力)时，使身体保持住姿势(结构)的稳定（抗移动），并且最大化
核心力量训练：抗旋转训练视频解析！
核心力量训练：你的核心训练做对了吗?
抗伸展核心力量训练：2个动作推荐
健腹轮正确教学-初学者如何正确健腹轮
核心力量训练：俯卧负重支撑
