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 核心力量训练：Supine bench plank 说起核心力量训练，很多人会第一个想到平板支撑，没错平板支撑是一个简单有效的动作，他帮助我们锻炼脊柱的抗伸展核心力量，训练我们前侧核心力量 其实如果吧平板支撑"反"过来做也是一个有很棒效果的训练动作，尤其对大多数后侧核心能力较弱的现代人来说，更有妙不可言的功效，快来试试吧！
动作目的： 1.强迫促进髋伸展动作 2.活化腿后与臀部力量 3.后侧链的稳定协调练习 动作准备：
1.两张稳固的卧推椅，间距为肩胛骨到脚跟 2.肩胛与小腿末端分别置于两张凳子上 3.屁股往天花板出力保持脚跟到头顶一直线（脊柱，骨盆的稳定中立） 4.双脚脚尖朝向正上方(天花板) 5.维持30-45秒 6.增加强度可设法在腰髋区域放重物 7.单侧抬膝为进阶动作，可增加核心抗旋转的挑战 |
