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 单脚硬拉——提升你的平衡性！
稳定和平衡一直都是运动表现的基础！
我们的身体有三个内部控制系统来帮助我们在运动的动作中保持平衡和稳定。分别是我们的眼睛、耳朵和神经系统，这三个系统一起工作，将周围环境和身体的讯息提供给大脑，使肌肉和关节能够调节到适当的平衡控制。
1.眼睛是我们大脑的重要信息来源之一，当眼睛接收到有关细微的地形变化和即将遇到的障碍物会传送信息，让我们的大脑可以去做适当的调整身体的姿势和肌肉张力让我们可以保持平衡不会跌倒。
如果你想知道眼睛的视觉系统对我们的平衡有多重要的话，闭上眼睛，单脚站，你会发现没那么容易可以保持平衡。
2.内耳除了听觉的功能之外，他还有另一个很重要的功能就是帮助身体保持平衡，它里面有一个轮状的组织叫做半规管，针对我们头部在左右、上下和旋转的动作中去维持身体平衡。半规管内充满淋巴液，当头部转动时管道中的液体会触动纤毛细胞，进而传递讯息告诉大脑有关我们的姿势和方向等重要讯息，让大脑能够用来帮助我们保持平衡，这就是我们的前庭系统。
要了解内耳对整体的平衡系统有多重要，可以再次尝试闭上眼睛、单脚站，但这一次把头侧倾一边，这时你的方向感将会再次受到挑战。或者有些时候上呼吸道感染可能会有些突发性眩晕、头晕和呕吐，可能是因为内耳发炎而暂时造成大脑接收讯息被影响。这也是在拳击比赛中被击倒的可能原因，通常发生于头部遭到打击，使得头部快速的转动或是晃动，造成失去平衡或失去意识。
3.我们的身体用来保持平衡的最后一个系统就是神经系统，举例来说，就像是你把手放在背后，你不用看到手或是看镜子，你就可以知道你的手在背后，因为你可以感觉到它。
这是因为在手和手指的关节中有微小的末梢神经和称为本体感受器的特殊受体，就像身体内的GPS系统，我们知道我们的手在身体的后面，是因为这些本体感受器正在告诉我们的大脑，我们身体的部位每一毫秒切确的位置和方向。
就是因为这种感觉和知觉意识，让运动员能够控制平衡、时机、节奏和感觉。但这些接受器非常容易因为受伤等状况受到影响。像是有些人可能会因为脚踝或是膝盖曾经受过伤，有可能会对这些部位的本体感受器造成伤害，而影响他单脚的平衡。但好消息是这些接受器可以透过适当的训练来恢复或是再被训练改善。
平衡力在运动训练中是非常重要的，不管你是普通健身爱好者还是驰聘赛场的运动员，良好的平衡能力都会帮你获得更好的表现！
 而利用单腿进行硬拉以及深蹲就是你改善平衡力的最好的选择！
因为透过这些训练不只可以增加平衡还能增加臀部髋关节稳定、伸髋肌群肌力。
而且这个动作还有一个很重要关键就是核心必须要很努力去维持躯干的排列稳定防止肩膀跟髋的旋转。虽然单脚硬拉动作看起来很简单，但实际上这是一个复杂的动作，因为许多事情必须同时发生（核心和髋关节稳定，上背肌力、平衡等）。单脚的训练也可以让我们改善身体的肌力或是活动度的不平衡。平衡（保持重心的能力）也是单脚训练的一大好处。平衡在运动中非常的重要，并且能让日常活动更安全、轻松。
 而关于单脚硬拉，臀部专家The glute guy Bret Contreras提出了一个很有趣的看法，他认为在离地的那只脚脚尖是可以有点外旋的，原因是当臀大肌在自然状况下用力，到髋关节超伸展（hyperextension）的时候会让股骨稍微外旋。当你在站姿的时后，尽可能的用力夹紧屁股，你会感觉到你的双腿倾向往外转，脚尖会有点想要往外转开的倾向。
但不管是脚尖要稍微朝外还是不外转都有他们的原因，脚尖朝正下方则是为了要确保骨盆保持在中立位置，腰椎没有扭转。
最后：单脚硬拉可以放在每一次运动前当作暖身来训练，也可以当作主训练渐进的加重，因为很少训练能够像单脚ＲＤＬ一样会同时挑战到平衡和协调，并且同时加强臀部肌力。
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