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 侧平板支撑划船！ 核心肌群属于非常重要的躯干稳定肌群，只有稳定扎实的核心，才能确实地保证正确的身体排列，将力量传递到四肢完成动作，如果核心力量不足，躯干不能稳定，肢体活动可能会出现问题。 大部分的肌力或运动专项动作中，核心肌群的收缩都是必须抵抗脊椎变形，移动的能力！目的是增加动作中维持脊椎稳定不变形的能力，因此核心训练的动作应该以抵抗的训练为主，而非主动去收缩。 所以，仰卧起坐，卷腹这一类让脊椎产生移动的动作并不是好的选择！ 抗移动训练主要有三个方向：抗伸展(Anti-Extension)、抗扭转(Anti-Lateral Flexion)和抗侧屈(Anti-Rotation)的训练 今天要介绍的训练动作可以同时训练抗侧屈和抗旋转核心力量！
侧平板支撑划船！ 这个动作结合了侧平板支撑，同时加入划船（上肢拉）的动作 侧平板支撑可以锻炼我们的抗侧屈核心力量！你必须收紧核心肌群让脊椎中立，不侧屈 加上拉力带划船，拉扯一个横向的力量（如拉力带），让核心抵抗被拉动的趋势，你必须收紧核心肌群让脊椎中立，不旋转！
动作描述： 选择弹力带、滑轮机等来提供身体垂直的拉力，起始姿势为侧平板支撑！确保身体呈一条直线（在侧方） 然后拉起把手，进行划船动作！动作唯一的要求就是维持躯干的稳定，让脊椎不产生任何移动！这就需要你收紧你的核心肌群！ 提示： 每边进行10次，交替进行！同时你也可以将弹力带拉到身体以静态维持的方式来进行。拉力不用大，而是有带给身体挑战即可。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
