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核心力量训练:单手农夫行走常见错误

2017-05-18 责任编辑 : 小编     

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  在之前的文章中《抗侧屈核心力量》我们介绍了一个非常棒的动作:单侧农夫行走

  文章中提到:

  单侧农夫行走可以很好的锻炼我们的核心稳定性(冠状面)利用核心肌群一起工作!对抗侧屈(抵抗外力防止腰椎侧弯)!始终保持处于中立位置并保持稳定!

  日常生活中,当你单手提着很重的购物袋时,身体会不自觉地倒向有重物的那一侧,随之而来的是骨盆倾斜,腰椎侧弯,长期下来我们的腰椎会收到伤害!。

  所以有良好的抗侧屈能力是非常重要的!

  单手农夫行走是一个非常棒的动作,好就好在它贴近生活,非常具有功能性!

  今但是许多人在进行单侧农夫行走常常会犯一个错误:中心歪斜!

  为了去对抗另一侧的重量,我们的身体会不自觉的往另一边倾斜,这导致了中心的转移,身体的倾斜、如图

  图左为错误的动作,躯干侧斜。,而脚已经横跨中线;图右为适当的动作,躯干与地面呈垂直,双脚一直保持与髋关节同宽。

  除了这个错误外,你还需要注意动作中要避免含胸,肩内旋,挺起胸来同时感觉下沉肋骨。

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