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在健身增肌中，不能单只练习胸腹肌及手臂肌肉，这样锻炼出来整体美感不平衡，所以健身锻炼要全面。这里要说的是哑铃如何来锻炼背部肌肉的。 哑铃该如何锻炼背部肌肉 俯身双臂划船： 动作要领：背部一定要挺直，身体尽可能前倾...
哑铃负重仰卧卷腹 - 哑铃负重仰卧起坐动作图解教程 哑铃负重仰卧卷腹主要锻炼的部位是上腹部，在腹部紧绷时候做上升运动可以很好的塑造上腹部的曲线，哑铃负重可以进一步的增加上升的阻力，加强腹肌的锻炼效果。tips：一定要保...
站姿单侧哑铃提拉 - 哑铃左右提拉/站姿单侧哑铃提拉动作图解 站姿单侧哑铃提拉主要锻炼的部位是侧腹部，能够有效的刺激到腹部侧面的肌肉，让腰腹的曲线更加的美观。 tips： 要保持身体髋部稳定不动，上身往一侧倾倒。动作要保...
哑铃锻炼立体胸肌,哑铃锻炼胸肌的4种方法 哑铃是健身房里面最常见的一种自由力量健身器材，使用哑铃锻炼能有效的塑造立体胸...
常常听到盔甲线这个名词，究竟它指的是哪里？ 其实指的就是我们的三角肌的位置。 它影响了很大部分的视觉效果，绝对不可以忽略！ 当三角肌与二、三头肌之间的线条分离清楚，那么整只手臂会非常的有看头，绝对是万众瞩目的焦点...
举哑铃的正确方法解读 许多人喜欢在家准备一副哑铃，随时就拿出来练一练。最常见的动作是向上推哑铃，初学者很容易把哑铃放得太低，有人甚至把哑铃下落到与肩同高的水平，像举重运动员挺举时杠铃杆放在锁骨上歇脚儿一样。其实...
站姿哑铃弯举 - 站姿哑铃弯举图解及动作详解 站姿哑铃弯举主要有几种动作： 站姿哑铃锤式弯举、 哑铃交替弯举、 站姿哑铃双臂弯举 一： 站姿哑铃锤式弯举 重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。 开始位置：直立或坐姿，...
直立哑铃屈臂...
直立哑铃屈臂 -直立哑铃屈臂图解教程 动作方法: 站立手持哑铃，保持你的背部挺直 向上提，注意弯曲肘关节 哑铃提升至胸部。 同一轨道上，还原降低哑铃 原来至初始状态，重复以上动作 动作解析 动作方法 站立手持哑铃，保持你的...
哑铃腿部肌肉锻炼、哑铃锻炼腿部图解 锻炼方法： 前哑铃弓步、哑铃后坐蹲、哑铃深蹲 前哑铃弓步 动作方法: 直立双手各拿一个哑铃，腰背挺直 向前弓步跨出 跨出的同时下蹲，在下蹲时保持腰部挺直 控制收回 回复到起始位置，重复...
哑铃背部肌肉锻炼、哑铃锻炼背部动作方法大全 锻炼方法： 单臂哑铃划船、俯身哑铃划船、哑铃肩回缩、哑铃仰卧颈后屈臂伸、哑铃硬拉 单臂哑铃划船 动作方法:右手放在长凳上，上身与地面平行，左手抓握哑铃，右臂伸直。 抬头眼前...
哑铃锻炼腹肌方法图解、哑铃如何锻炼腹肌的几种动作方法 哑铃锻炼腹肌的方法： 哑铃侧屈伸、枕握哑铃仰卧、坐姿屈伸腿 哑铃侧屈伸 动作方法: 站立双脚分开与肩宽，一手提哑铃，一手扶腰 身体向一侧弯曲 至极限，稍停2-3 秒 沿...
哑铃胸肌锻炼方法,用哑铃锻炼胸肌动作图解 哑铃胸肌锻炼方法： 哑铃飞鸟、 哑铃画圆、 哑铃屈臂推、哑铃卧推、 哑铃仰卧颈后屈臂伸 哑铃飞鸟 哑铃飞鸟动作说明: 平躺在凳子上，手持哑铃双臂向上伸直 吸气，两臂张开平稳下滑，...
哑铃俯身臂屈伸、哑铃颈后单臂屈伸、仰卧锤屈伸锻炼肱三头肌图解 锻炼部位：三头肌 哑铃俯身臂屈伸 动作方法: 俯身，一手撑长凳，另一手持哑铃持哑铃上臂紧贴体侧前臂自然下垂。 肱三头肌用力向后上方伸臂 直到臂部完全伸直，...
仰卧哑铃弯举、坐姿哑铃单臂弯举动作图解 仰卧哑铃弯举 动作方法: 仰卧躺在长凳上，双腿提高,手持哑铃，掌心向上 让负荷集中到二头肌,向上弯举 弯举到顶峰状态，稍停2-3秒 然后控制还原 到初始状态，重复以上动作。 坐姿哑铃单...
双手哑铃弯举、哑铃交替弯举动作图解教程 肱二头肌锻炼 双手哑铃弯举 动作方法: 双手各握一哑铃；掌心向前 将哑铃向上弯举 上弯举至顶峰状态,收紧肱二头肌，稍停 然后控制还原 到初始状态，重复以上动作。 哑铃交替弯举 动作方...
如何用哑铃锻炼腹肌,哑铃锻炼腹肌图解及方法 一、 哑铃锻炼腹肌练习 练习部位： 腹直...
跪姿单臂哑铃臂屈伸、跪姿单臂负重臂屈伸图解教程 跪姿单臂哑铃臂屈伸这个动作无法用杠铃来替代，一般是单臂做效果最好，单膝支撑长凳来完成。 目标锻炼部位：刻画三头肌线条 动作要领： 1.起始 姿势 ： 向前屈体，单手握哑铃...
坐姿哑铃飞鸟 - 坐姿/立姿哑铃飞鸟图解、动作详解及视频教程 锻炼部位： 三角肌中束 锻炼方法： 我们坐在平凳的一端，两脚与肩宽，双手持哑铃两拳相对，挺胸收腹收腰，把躯干稳定好，肩关节带动上臂，尽量向外展开，最高点停留...
俯身哑铃背飞鸟 - 俯身哑铃背飞鸟图解、动作教程、注意事项 哑铃俯身飞鸟 是锻炼后背的经典动作，对增加后背宽度有很好的效果，同时对背阔...
哑铃侧平举：哑铃直臂侧平举图解教程
哑铃颈后臂屈伸 - 单臂/站姿/坐姿哑铃
哑铃卧推：平板哑铃卧推、上斜哑铃推举
单臂哑铃划船 - 哑铃单臂俯身划船动作
哑铃肩上推举：哑铃肩上推举动作图解教
