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如何用哑铃锻炼腹肌,哑铃锻炼腹肌图解及方法 一、哑铃锻炼腹肌练习 练习部位：腹直肌、斜腹肌 椅子姿势：平放 动作要领： 1、勿抬头或下颚，头部随肋骨运动而运动，而非头带领肋骨运动； 2、颈部保持正常姿势； 3、缓慢移动； 4、呼气时上抬，吸气时向下，均匀呼吸。  起始动作： 1、如图所示，双手抓紧哑铃； 2、平躺于椅上，紧握哑铃置于胸部； 3、如图所示，双脚放在滚轮垫后面； 4、下背平躺或成正常弧度。 动作： 1、腹部紧缩，慢慢撑起上半身； 2、颈部，臀部保持不动，尽可能地起身； 3、完全曲起时，下背不应离开椅面； 4、练习中，腹部肌肉始终紧绷，重复练习，缓慢还原。 二、仰卧推举哑铃练习
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 延伸阅读： 仰卧起坐：仰卧起坐锻炼腹直肌上部图解及正确做法
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