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单臂哑铃前平举 - 单手哑铃前平举图解及动作要点 1、准备： 两脚分开站立，正手抓握哑铃，放于大腿前方或稍外侧 2、动作： 吸气，两臂交替向前平举哑铃至肩部水平 3、结束： 动作完成时呼气 4、健身吧提示锻炼目的： 此动作主...
单手哑铃推举 - 单臂哑铃推举图解及视频教程 动作说明 锻炼部位： 三角肌前束。 主要锻炼： 肱三头...
哑铃买什么材质的好,什么材质的哑铃好? 哑铃的材质分为包胶、浸塑、电镀和烤漆 。 包胶 的橡胶味道稍重，有一段时间才能散去味道。而且体积也比较大，但总体来说对做动作没有影响，因为大部分的健身房都是采用包胶的。并且有橡...
哑铃飞鸟 - 哑铃飞鸟图解及哑铃飞鸟视频教程 哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者 锻炼胸肌 最喜欢的动作之一。 哑铃飞鸟主要目标锻炼部位： 整块胸大肌的外侧、下缘沟、线条和形态。 ...
哑铃价格,20kg\30kg哑铃价格及哑铃种类介绍 哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃...
哑铃练肱二头肌离心训练法则是什么？ 离心训练法则是一个可以让你在一分钟之内肱二头肌充份充血的训练方法，怎么训练呢？往下看！ 哑铃练肱二头肌离心训练法则，是与向心收缩相返的一种训练方法，它要求在训练的过程，在肱二头...
举哑铃动作的肩膀锻炼计划，帮助你练出3D完美肩膊，注意每组4个举哑铃的动作必须连续锻炼。肩膀曲线够好，无论裸露上身抑或穿衣服都更有型。健身吧制定了一套锻炼肩膀的健身法，可快速练出有立体感的3D肩膀，并且建议男士们最...
【宿舍健身全攻略】猛男组建最适合大学生宿舍健身系统： 如果你是一名大学生。如果你拥有太多空余时间、如果你不想把他们浪费。 选择来塑造你的身体吧！不要再浪费时间打游戏、不要不知道要干什么、不要在迷茫、不要再弱不禁风...
训练地点： 三头肌 前 后 单臂哑铃颈后臂屈伸 用一只手撑着哑铃，坐在板凳上。 另外一只手支撑着肘部。 哑铃缓慢回落到脑后。 缓慢还原动作。 提示 单臂哑铃颈后臂屈伸，有效地锻炼上臂肌肉，也适合用来纠正两手不对称的方法。...
一对哑铃和一个健身球：快速锻炼强健双臂 想要增加自己的安全感，不只是简单的有胸肌和腹肌就行的，你还需要拥有一双强健的双臂，这也是你夏天最能展现自己雄性魅力的地方。你还在羡慕那些夏天无袖壮男吗？看着那双有着自己大...
9个哑铃训练动作 夏天的脚步越来越近，你的身材准备好了没？ 赶紧拿起哑铃跟着练起来吧。 每个动作做3组，每组12-15次，组间休息一分钟。 此组动作能锻炼翘臀、胸...
【哑铃肩推】训练部位：肩部肌群。 1. 呈站立姿势，身体自然挺直。 2. 双手持哑铃，维持并置放於耳朵两侧，手肘维持约90度左右。 3. 双手慢慢往头顶方向上推，感觉手肘接近伸直，再回到预备姿势。操作12到15下，并重覆3循环。...
【平板哑铃握推】主要锻炼胸...
胸大肌 是人体最大的一块扇形扁肌，主要动作是肩关节水平内收，就是我们拥抱时的动作。下面就介绍两组最适合在家里锻炼胸大肌的方式。 男士采用哑铃卧推。 仰卧向上推举哑铃，能锻炼较多肌肉群，更适合男士。首先，双手紧握哑...
哑铃健身锻炼方法大全 用一只哑铃就能锻炼全身肌肉，很适合没有时间去健身房的学生和上班族。如果你家没有仰卧板，直接用几个凳子拼凑一下，上面再放上毯子即可。大家可以将动作分为分为两部分，每天练其中一部分，每个动作练4...
9个居家哑铃训练动作 一共9个动作，每个动作做3组，每组12-15次，组间休息1分钟。男生哑铃10KG左右，女生哑铃2KG左右，这套动作可以全面锻炼到腿、臀、胸、腹、肩、手臂，不仅增肌，而且还能提高心肺功能，减去身体多余脂肪。...
好多爱好健身的朋友喜欢在家准备一副哑铃，随时拿出来练一练。其中最常见的动作就是向上推哑铃术语叫做哑铃推举，这个动作能够锻炼肩部肌肉，增加肩宽，穿衣服也会更有型。 这个动作虽容易，却有很多人做得不规范。初学者最常...
哑铃是一种练习力量的辅助器材，无论是练力量，还是塑身形，都能起到很好的作用。 目前市面上的哑铃主要有两种，一种是固定重量的哑铃，用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心圆球(如图①)。轻哑铃的重量约216斤不等，重哑铃有10...
众所周知，哑铃是一种简单、经济的健身器材，但是很少有人深究其健身的原理。现在大众对哑铃健身作用的认识仍有不少误区，哑铃的健身功效，远远没有得到充分的发挥。 误区一：用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体 科学地使...
工作压力大，忙得不可开交？想锻炼根本没有时间？来试试这套5分钟快速全身锻炼动作吧，只需5分钟，就可以动员你全身的肌肉。 动作一：推举哑铃 时间：第一分钟 目标肌群： 肩部肌肉，背部肌群，臀肌，小腿肌群 1.双腿分开站立...
哑铃侧平举：哑铃直臂侧平举图解教程
哑铃颈后臂屈伸 - 单臂/站姿/坐姿哑铃
哑铃卧推：平板哑铃卧推、上斜哑铃推举
单臂哑铃划船 - 哑铃单臂俯身划船动作
哑铃肩上推举：哑铃肩上推举动作图解教
