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9个居家哑铃训练动作
一共9个动作，每个动作做3组，每组12-15次，组间休息1分钟。男生哑铃10KG左右，女生哑铃2KG左右，这套动作可以全面锻炼到腿、臀、胸、腹、肩、手臂，不仅增肌，而且还能提高心肺功能，减去身体多余脂肪。建议隔天训练一次，给肌肉足够多的休息时间。
健身分为无器材健身和器材健身。健身器材中有大型的健身器材，也有家居使用的器材。由于大多数人的居住地的限制，小型家居健身器材更受欢迎。哑铃就是很多人经常使用的健身器材，那么你知道举哑铃的好处和坏处是什么呢？下面我...
练出一个好看的胸肌是很多健身者的希望，为了能够达到这个目标，他们开始练习了很多的动作。胸肌一般我们都是使用器械来锻炼的，杠铃和哑铃就是常用来锻炼的工具，那么你觉得举哑铃可以锻炼胸肌吗？下面我们一起去看看吧！ 1、...
在健身了一段时间后，很多人不满足于徒手健身，开始借助器材来健身。哑铃是我们器械健身中最先接触的器材之一，一般新手在初次选择哑铃的时候，要么就是急于求成选重的，要么就是为了保险选轻的，那么你知道新手举哑铃要举多少...
哑铃是健身者经常使用的健身工具，哑铃分为健身房用的大哑铃和家用的小哑铃。哑铃一般是用作力量训练的，我们常常用它来锻炼自己的胸部，手臂等地方的肌肉，但是哑铃的锻炼也不能太过，适当就行，那么你知道哑铃一周练几次最合...
哑铃是在生活中一个经常被人们使用的器械。我们在锻炼的过程中，会使用到不少动作，而在这些动作中，有一些动作是要用到哑铃的，比如举哑铃，当然举哑铃这个动作是有讲究的。那女生举哑铃的正确方法是什么？ 女生举哑铃的正确...
在日常生活中，有不少器材是人们常常使用的，其中哑铃是一个。我们在训练的时候，会使用到许多动作，而在这些动作中，有一些动作是要用到哑铃的，比如举哑铃，当然举哑铃这个动作对人是有许多好处的。那女孩子举哑铃的好处是什...
哑铃侧平举：哑铃直臂侧平举图解教程
哑铃颈后臂屈伸 - 单臂/站姿/坐姿哑铃
哑铃卧推：平板哑铃卧推、上斜哑铃推举
哑铃肩上推举：哑铃肩上推举动作图解教
单臂哑铃划船 - 哑铃单臂俯身划船动作
