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健身知识：臀部肌群的功能与拉伸教学(4)

2016-05-20 责任编辑 : 小编

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　　B:深层肌肉

　　当我们把刚刚几条浅层肌肉都翻开后，接着会看到深层肌肉。

　　因为这些深层小肌肉的功能类似而且常常一起工作，所以我们就把它们视为一体，简单讲几个拉伸方法就好

　　1.梨状肌Piriformis

　　2.闭孔内肌Obturator Internus

　　3.上孖肌/下孖肌Superior/Inferior Gemelli

　　4.股方肌Quadratus Femorus

　　=>主要负责动作：1.2.3.外旋、外展 4 .外旋

　　拉伸动作

　　-->抓住脚踝和膝盖和膝盖往胸部压

　　- 拉臀中臀小肌的动作也可以拉到深层肌群

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