人浏览
 3.屈手悬挂 这是引体向上顶峰的动作！你需要做的就是曲臂紧缩背阔肌挂在上面！ 提高自己至下巴於单杠上的位置，维持这个姿势直至支撑不了。 每次做4组，每组4至6次，每次维持10至15秒。  4.下降练习（离心练习） 这是引体向上的后半程！也是关键的部分、离心收缩将会给你带来更大的力量！ 起始动作为屈手悬挂，然后身体慢慢向下（尽可能的慢，在心里默数10.9.8....3.2.1），直至回到垂直悬挂。 整个下降动作保持稳定，用背肌对抗地心吸力。 每次做4组，每组5－8下。 最后：只要大家跟着以上的练习一步一步去做，很快便能完成你们第一下的引体向上！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
相关推荐 |
