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1.垂直悬挂 找一条单杠，跳起以正手捉住单杠，双脚离地，直至支撑不到。 记住：挂上去像晾衣服一样被动，而是要主动的收缩（静力）肌肉， 这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量， 每次做4组，每组4至6次，每次15至20秒。  2.反向划船（仰卧垂悬臂屈伸） 这是锻炼背部的一个绝佳动作，对引体向上有着非常好的帮助作用！ 找一条高度约在腰部的单杠，脚跟着地， 挺胸收腹，收紧肩胛骨拉起上身， 每次做4组，每组10-15下。 建议大家先练习以上两个动作，当你驾轻就熟，你便可尝试下面较进阶的练习。 延伸阅读：
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