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7、坐姿划船 主要针对：背阔肌，大圆肌，菱形肌，三角肌后束 面向训练机坐下，双脚抵于挡板，身体像滑轮前倾。 --吸气用力拉动手柄到胸部下面，挺胸 --将拉柄拉向身体的同时，肘部尽量向后 --动作完成时呼气 这是锻炼背肌的良好方式。 注意：在做大负荷动作时不要弓背。以免拉伤
8、单手哑铃划船 主要针对：背阔肌，大圆肌，菱形肌，三角肌后束，前臂肌群 、掌心向内，单手持哑铃，另一手掌支撑于长凳上，保持身体稳定 --吸气，尽量提哑铃到最高处，保持肘部朝后 --提拉手臂与身体间保持一定距离 --动作完成呼气 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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