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   5、窄握胸前下拉 主要针对：背阔肌，大圆肌、菱形肌，二头肌，前臂肌群，三角肌后束 面向训练机器做下，膝部低于海面固定轴下，双手掌心相对抓住拉柄 --吸气，下拉手柄，使其接触胸上部上身稍后倾斜 --动作完成时呼气。
 6、直臂下拉 主要针对：背阔肌下侧，大圆肌，肱三头肌长头 两脚稍微分开。面向训练机站立，正面握杠双手与肩同宽，手臂伸直 保持背部不动，腹部收缩 --吸气与此同时下拉横杠与大腿前部接触，保持肘部伸展。或微曲 --动作完成时呼气 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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