人浏览
 3、背阔肌下拉 主要针对：背阔肌中部，斜方肌中部、菱形肌，二头肌，前臂肌群 面向训练及坐下，大腿至于海面固定轴下，双手宽握距正手抓杠 --吸气。下拉拉杆到胸部，挺胸，肘部后伸 --动作完成时呼气  4、颈后下拉： 主要针对：背阔下部，斜方肌下部、菱形肌，二头肌，前臂肌群 面向训练及坐下，大腿至于海面固定轴下，双手宽握距正手抓杠， --吸气，下拉至颈后，下拉式肘部向后 --动作完成时呼气 这是增加背部肌肉宽度的良好方法，颈后下拉对初学者尤为合适，在做引体向上前作为力量增加的训练。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 【相关推荐】
|
