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现在我们就逐个分析三个高位下拉的握法： 一.宽距高位下拉  进行宽距高位下拉时手肘打开上臂与肩部差不多成一直线，所以这是肩水平外展动作，因此小圆肌、冈下肌、后三角肌、斜方肌及大小菱形肌都在发力。  将手把拉下时，上臂靠拢身躯，这是肩内收动作，所以背阔肌及大圆肌同时发力。因此宽距高位下拉主要动用了：1.背阔肌 2.大圆肌 3.小圆肌 4.冈下肌 5.后三角肌 6.斜方肌 7.大小菱形肌 二. 窄距高位下拉  跟宽距高位下拉不同，在进行窄距高位下拉时手肘是向前，上臂只是向上伸高，肩部并未打开，所以没有肩水平外展，即是不牵涉小圆肌、冈下肌及后三角肌。 将手把拉下时，手臂进行了肩伸动作，肩胛骨亦有运动，所以背阔肌、大圆肌、斜方肌及大小菱形肌都在工作。由于少了肌肉参与这个动作，大家应该更能感觉到背阔肌、大圆肌及斜方肌的充血感。 这动作主要动用了：1.背阔肌 2.大圆肌 3.斜方肌 4.大小菱形肌 三. 普通握距高位下拉  普通握距介乎宽距与窄距之间，所以既有些少肩水平外展，亦有肩伸及肩内收，因此这动作是大家应该感到最好力的！主要参与肌肉包括：1.背阔肌 2.大圆肌 3.小圆肌 4.冈下肌 5.后三角肌 6.斜方肌 7.大小菱形肌 哪个动作更好呢？ 其实各个动作都很好，小编推荐把三个握法的高位下拉都练一遍，这样才能全面刺激我们的背部肌肉。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
