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上半身推拉超级组训练！ 人体有600多条肌肉，常用的有80多对。没错，肌肉也会成双成对，主要完成动作的肌肉称为作用肌(Agonist)，也称为主动肌(Prime mover)；配合放松以完成动作的肌肉称为拮抗肌(Antagonist)。作用肌与拮抗肌
健身房，俨然成为忙碌的现代人的绝佳锻练场所。在这里有教练指导、跑步时有电视打发时间，更重要的是，不比忍受日晒雨淋，可以一边吹着冷气一边锻炼，简直是爱美的大家梦寐以求的事。 因此，身处这么多人喜欢的地方，自然需要
健身房怪咖大盘点！ 随着健身风气越来越盛行，想让自己拥有完美的身材男女们，上健身房已经成了许多人心目中的首选，因此，会上健身房健身的人越来越多！ 但这人一多，自然也带来了不少奇人怪事，网上有不少网友表示，上健身房
6个硬拉的提示！ 硬拉是全世界任何运动员都需要的训练！不光是运动员任何普通人都需要硬拉训练，在我们的生活中，把重物从地面拿起其实这就是一个硬拉动作！硬拉是个伟大的动作！ 这篇文章您需要知道什么？ 1.非力量举运动员需
说到健身器械！就不得不提到杠铃！ 杠铃杆健身训练最熟悉的伙伴！杠铃堪称是健身房训练器械之王！ 不管你是想要增强力量、肌肉尺寸、爆发力还是肌肉耐力！杠铃都是不二的选择！ 5个必须学会的杠铃训练动作！ 一.杠铃深蹲 杠铃
深蹲时，身体会横向偏移？ 深蹲时，身体会左移或右移，你深蹲的时候会歪一边吗? 大多数人的中心会偏向右腿，由于在体内和神经系统的固有的不对称性。 关于这个情形，分享几点： 1. 从活动度的角度来思考，操作者的重心会往左移
肩胛骨内收会让你的肩膀处在一个很好的位置，能够增加肩膀的稳定性。要提醒学员很好的一个方式就是请他尽量出力把杠折弯或是把杠拉长。 折断杠铃！想象把杠折弯或是把杠拉长。 可以把动作想像成把手肘窝转向前方，肩部微微外旋
废旧的轮胎，沉重的轮胎，成为了硬汉们的新型武器！ 很多项目的运动员，军队，健身训练营都会有专门的轮胎训练 轮胎训练方法有很多种，今天就给大家介绍一个最经典的翻轮胎训练！ 动作过程 1、从1 ～ 2 英尺远的地方接近轮胎。
壶铃训练动作介绍！ 壶玲是一种古老的训练工具！壶玲训练的好处多多！近年来在健身房越来越受人欢迎！很多人觉得这个奇特造型的工具可能不那么容易掌握一直没有去尝试！ 其实壶玲和其他训练工具一样！都可以用来进行健身房大部
硬拉中肩部的姿势和位置是非常重要的！一 个良好的肩膀姿势将会帮你拉的更重！ 关于肩部姿势，常常听到很多误区！很多人常常说挺胸，肩胛骨后收，把肩膀往后缩回 将肩胛骨後缩在一起，努力增加背部的紧绷但这事实上是增加杠移
健身知识：自由重量vs固定器械！ 大部分健身房会分成几个区块，例如有氧区(跑步机、单车、划船机等)、团体教室、人工草皮(可进行敏捷、速度训练)及重量训练区。 其中重量训练区又可以分成自由重量训练及固定器械操作。 自由重
减脂的农夫行走训练！ 农夫行走对健身者来说是一个非常棒的训练内容！农夫行走好处多多！而其中一个常常被忽视的好处就是可以帮助你减少体脂肪！ 农夫行走可以加速新陈代谢，加速减脂。三个理由： 1. 高强度。这些锻练内容使用
运动爱好者都十分熟悉的波比跳Burpee，是十分常见训练全身性能训练的动作，可以有效提高强度，增进运动表现 但此动作若在身体的体态与三大核心稳定性、移动性不足的状况下操作，有很高机率会对身体造成伤害的。 建议初学者以渐
翘臀训练：三个单腿硬拉的变化式 每个人都喜欢看起来漂亮、紧实上翘的臀部！而且强壮且具有功能性的臀大肌能帮助你更有力量的推蹬，跑得更快跳得更高!强壮的臀肌和阔背肌一起同工牵拉腰椎和骶骨，增加腰椎的稳定性。 在 Perfor
Jeremy Buendia, 连续两届 Mr. Olympia 沙滩健美赛冠军 Jeremy Buendia分享的胸肌训练经验与技巧，是做重量训练的关键，十分值得参考与学习。 上胸训练时，肩胛骨尽量後引(Retract)及下压(Depress)，肩胛与臀部压着板凳，双脚
健身助力带怎么用视频教学 助力带是健身训练中最常见的配件之一！主要是为了提升握力！ 很多人因为握力不过而影响了主要的训练。特别是在硬拉训练中！ 握力带的原理是，通过绳带绑住器具，让负荷直接施加在小臂上，并且让力不
双力臂吊环基本训练动作 很多人认为，吊环难道不是奥运体操的运动吗？难道我们能练的起来？其实，这种运动早已风靡国外，对背阔肌肌手臂肌肉群有很大的作用，对平衡力也是一种考验！ 小编今天推荐吊环的这个比较基础的训练动作
硬拉是健身房的王牌动作！其中硬拉变化方式也是多种多样，利用不同的器械来进行硬拉有不同的感受！ 初学者学硬拉：利用哑铃来进行硬拉！ 优点： 1.哑铃可以让你更好的掌握硬拉的动作要领和发力感觉， 2.比起传统硬拉它更容易学
药球训练动作 健身实心球俯卧撑 很多人为了练胸肌不断加大卧推的重量并没有错，但是我们看到很多人能卧推400磅，而胸肌却很
波比运动 波比引体向上 波比运动是一个经典的徒手训练动作！英文名叫做Burpee！结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。 然而今天推荐额这个波比引体向上运动，更是加强了波比动
健身房锻炼胸肌的十大方法
健身房一周训练计划表!完整动画演示！
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腹肌锻炼视频（四）：腹肌撕裂者X、腹
前锯肌怎么练图解、前锯肌锻炼方法介绍
