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 6个硬拉的提示！ 硬拉是全世界任何运动员都需要的训练！不光是运动员任何普通人都需要硬拉训练，在我们的生活中，把重物从地面拿起其实这就是一个硬拉动作！硬拉是个伟大的动作！ 这篇文章您需要知道什么？ 1.非力量举运动员需要如何使用硬拉，以提升他们的运动能力，肌肉尺寸，或特定的功能训练1 2.对于许多人来说，罗马尼亚硬拉（RDL）是传统硬拉一个聪明的替代品，因为它提供了一个较短的杠杆臂。 3.试着打破自己的习惯！粗杠硬拉可以很好的提高你的抓握力。 4.相比单纯的硬拉，你可以结合RDLs与荡壶玲，来帮助你建立疯狂的力量，爆发力和肌肉尺寸 5.哑铃单腿蹲和RDL组合是一个非常棒的锻炼方法 不只是力量举 大多数关于硬拉的信息都有一个举重的偏见，都觉得它是专属力量举或举重运动员的！问题是？并不是每个人都希望成为力量选手！ 有的运动员硬拉希望提升自己在赛场上的表现。健美运动员这样做是为了增强肌肉。 一般人硬拉为了身形好看，提升综合实力和健身。 对于他们来说，硬拉是一个简单的锻炼;它是一个工具，以帮助他们实现自己的目标。 但令人失望的一点是很多健身房的教练没有意识到一点： - 不同的培训目标，需要不同的培训方法。 所以，让我们来谈谈硬拉和硬拉变化，让硬拉帮助你变得更好！
1、髋部的位置 对于普通人来说，我不建议刚开始采用传统风格的杠铃硬拉进行训练（起点位置臀部有点低）而是建议代替动作：罗马尼亚硬拉（RDLs），因为杠杆臂会短的多。 对比图片中硬拉姿势两条线之间的距离。后者更短，也更安全。 当你要进行臀部起始位置较低硬拉时，建议你使用六角杠铃硬拉，因为它也创造了一个较短的杠杆臂。如果没有六角杠铃，那可以使用相扑式硬拉，因为这也创造了一个更短的杠杆臂。 并不是说传统的硬拉不好！只是这些形式对于对于非力量选手来说本质上更安全，更好。  2、常见的罗马尼亚硬拉错误和快速修复 RDLs其中一个常见的错误就是：进行罗马尼亚硬拉时，你的背部参与过多，髋关节伸展参与不足！ 请记住，这是一个hip hinge髋关节铰链的动作，你的发力点应该是臀部大腿后侧，而不是你的后腰，下背只是稳定作用！ 建议你学会正确的hip hinge，体会髋部伸展的力量 相关推荐 健身纠正:改善髋关节活动度的8个动作
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