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相扑深蹲深蹲的一个变化式！在之前的文章中我们介绍了相扑深蹲和普通深蹲的区别和优点！ 1. 相扑深蹲可以更好的针对我们的大腿内侧肌群 2. 相扑深蹲让我们的髋关节主导动作，让臀部肌群获得更好的锻炼！ 现在让我们一起跟着视
反向划船视频教 学！ 反向划船Inverted Row是徒手动作中最简单的动作之一，但也是最受低估、未被重视的动作，它可以强化你后侧的肩膀与上背，可以防止驼背的姿势。 很多人因为长期姿势不良（久坐驼背）或者训练的问题（前侧肌
更聪明的训练5个危险健身动作！ 健身动作如果硬要数的话可以书橱几百上千个！但是并不是每个动作对你来说都是安全有效的！ 每个动作都是一样！有锻炼效益，也就会有一定的风险存在！我们能做的就是在同等锻炼效果的情况下把风
爆发力训练：壶铃高翻教学视频！ 在爆发力训练中！奥林匹克举重动作（高翻，抓举）一直是王牌选项！ 但是由于杠铃难度太高，技术要求十分严格，所以这些动作很难在普通的健身爱好者身上看得到！ 那有没有什么代替方案呢？ 壶玲
髋关节铰链Hip Hinge是我们人体十分重要的基础动作 在硬拉、荡壶铃、臀桥，举重以及其它髋关节主动的训练都是以髋关节铰链为基准！ 今天要分享一个不错的方法来帮助你学习髋关节铰链！ 屁股靠墙 很多人在学习动作时感受不到臀
髋关节动态伸展！ 髋关节的灵活性在运动训练中尤为重要！ 在髋关节的柔软度对於速度及改变方向的能力十分的重要，让身体在与地面的接触时产生更有效率的方向切换与爆发力。 采用动态伸展的方法，来增加髋关节的柔软度(活动范围
弓箭步（LUNGES）的发力脚是前脚或后脚呢？ 但弓箭步动作要将负荷是放在前脚或是后脚呢？也就是说，让身体回到直立的姿势，是透过前脚出力，或是后脚出力，而或是双脚都会出力呢？ 弓箭步主要是透过前脚与其臀肌(Glutes)的力量
Hip Hinge（中文译：髋关节铰链） 。退后肌肉群动力链，髋关节屈伸的动作中启动腿后肌肉群（臀部，腘绳肌） 髋关节铰链是人体十分重要的基础动作， 当您从地上把东西搬起来、跳跃（抢篮球、排球的杀球等）或是接触肌力与爆发力
在健身房！很多人因为犯了一些小错误，而且一直在犯这些小错误，从而导致身体上收到伤害！违背了健身的最大原则！ 这些小错误看似不起眼，但是日积月累之后，可能会让你受到折磨！ 是什么小错误呢？ 在健身房，只要你有观察，
髋关节和肩关节一样是我们身体最灵活的关节，可以做出很多动作：屈伸，外展内收，外旋内旋等等！ 髋关节活动度的好坏决定着你是否能流畅安全的进行动作，是影响运动表现的关键因素，也是防止伤病的必要条件。但是很多在运动或
坐姿下拉是健身的最受欢迎的训练动作之一！它属于垂直方向拉的动作，主要用来帮助我们打造强有力的背阔肌 坐姿下拉并不是一个很容易掌握的动作！很多人在坐姿下拉的时候会犯一些错误，导致锻炼效率低下而且还有潜在的受伤风险
这是一个被称为世界最好的伸展操，可以更增加活动范围与本体感觉稳定，可以帮助你增加运动的品质！ 通常我们把它放在运动前作为动态暖身！不管你是从事任何运动（跑步，游泳，健身房训练）都可以把它加入你的训练菜单！ 每边执
Tabata Training Tabata是一位在日本东京体训大学的Izumi Tabata博士所创造的训练方式。 四分钟的时间，高强度的间歇训练(Cardio Workout)，可同时提升你的有氧及无氧的能力。 基本观念为 ：8 cycles :20 seconds work, 10 sec
运动前后，练习腹式呼吸 强而有力的呼吸能改变您的身体运作，可以尝试在运动前／后练习腹式呼吸帮助你提升运动表现！ 将一手放置在胸口上，另一只手放在腹部上，透过鼻吸嘴吐的方式来进行呼吸，而当吸气时，腹部应该先上升，接
想要成为卧推达人 完美的卧推技术是你成功的基石！ 国际知名的体能训练时Tony Gentilcore在他的视频频道中提到了两个卧推的技巧来帮助你更好的进行卧推！ 1.不要随意的躺在卧推凳上！ 卧推时肩胛的稳定性十分重要，杠铃的中心
去健身房的人越来越多，健身会让你生活变得多彩多姿 健身是一门科学！ 很多初学者都会出现很多错误! 有些误区会把你拉进万丈深渊！健身也就成了一条不断排出地雷的出路！ 在之前的文章 《八个健身新手最常犯的错误（上）》 中
健身入门：给想要踏入健身房的你的几个指引 如果因为不了解或是认为门槛太高，而失去接触健身的机会，那很有可能你会少一个你可能会很爱的运动！ 这篇文章的目的是希望可以鼓励对健身还裹足不前的人 无论是因为金钱考量，不能
本系列视频（三大复合动作）由美国著名健身健美网站bodybuilding.com制作，作者是Layne Norton博士（健美选手，力量举选手，健身学者和教练）。 Layne Norton 职业健力选手，在去年IPF国际力量举联盟的比赛里以接近800kg的成绩
深蹲，硬拉，卧推 是力量举三大项！是健身房中最主要的训练动作！ 本系列视频（三大复合动作）由美国著名健身健美网站bodybuilding.com制作，作者是Layne Norton博士（健美选手，力量举选手，健身学者和教练）。 Layne Norton
瑜伽不仅可以调节身体内分泌，排毒，还可以减脂肪。最关键的是，对失眠和精神焦虑者特别有效！存了，睡前做做吧！ 1.倒置放松： 坐在你的屁股从它大约6英寸远面对墙壁（或您的床头板）。躺下来扩展你的腿在墙上。如果这是太激
健身房锻炼胸肌的十大方法
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6个哑铃健身动作(图文详解)
腹肌锻炼视频（四）：腹肌撕裂者X、腹
前锯肌怎么练图解、前锯肌锻炼方法介绍
