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爆发力训练动作：高翻 你想成为一位更有爆发力量的运动员吗？你想要跑的更快、跳的更高吗？若你只能挑选一个动作进行训练来达到上述的目标，高翻就是你要答案 除了抓举之外，没有其它的动作像高翻，可以发展出髋关节爆发性，而
运动训练很累人，特别是日复一日的训练更是枯燥！ 这时候如果适时的调整一下训练计划或者换一下训练方法！换一下训练器械可能会有更好的锻炼效果！ 今天就给大家介绍一个非常不错的锻炼项目拖轮胎跑！ 利用轮胎进行训练，好处
杠铃杆重量？健身房杠铃杆重量 标准杠铃杆重量？卧推杠铃杆重量 杠铃杆是我们健身训练中最熟悉的伙伴！但是很少有人注意过自己手中使用的杠铃杆！很多人对它的规格却不是很了解！ 今天就给大家介绍一下！让大家了解我们手中的
心肺适能再进化 1小时训练 心肺训练不光能提升心肺适能，对运动表现、心血管适应、改善身体代谢效率，都有不等程度的帮助。尤其拿来作为减肥手段，效果亦是有目共睹。 不过 ，对喜爱重训的朋友来说，心肺训练多半让人又爱又恨
震惊！健身器材含菌量竟比公厕多362倍？ 每次到健身室健身，都看到很多健身器材湿漉漉，布满汗水。不少人打算运动后洗澡，都不怕肮脏直接使用。 不过 ，美国近日有研究发现，包括哑铃等健身器材，含菌量比公厕要多362倍，民众
自由重量训练的好处 健身的小伙伴们！不知道各位对於「自由重量」这个名词有什么想法？ 我们有些东西，想与大家分享～ 比起大多数的机械训练方式，自由重量可说是成本效益最高的重量训练方式： 一、自由重量相对无须花费于昂贵
原地支撑快速高抬腿教学！ 价值： 1. 可以锻炼到我们的腿部肌群的爆发力，肩膀的稳定性，还有十分重要的核心肌群也需 2. 除了能训练各式肌群，它还能够配合高强度循环训练（HICT）、Tabata等间歇运动，成为循环中的一个动作（
肩关节是上肢训练的核心，不管是任何上肢训练（胸肩背手）都需要用到肩关节！由于肩部肌肉特殊生理结构和关节特性,肩关节也是非常容易造损伤的部位,一旦损伤后几乎所有的上肢训练都必须搁浅，而且恢复速度是非常慢的 所以 ,在
对于现代人来说 ，分秒必争、时间有限的情况下，传统的阻力训练与有氧训练也许效果十分有限。在美国医学学会ACSM的期刊中，介绍一套高强度循环训练(High-Intensity-Circuit-Training, 简称HICT)，以徒手方式，结合有氧及阻力训
许多女生健身的时候往往都是自己一个人，不禁感到无聊没动力，没目标 所以强烈推荐大家找个志同道合的女汉子一起锻炼，有了好闺蜜做搭档，两个人一起配合来运动其实也是蛮有乐趣和效率的。如果是男朋友的话那就更好了！ 下面我
引体向上怎么荡视频教学 你有看到很多人在用甩的力量完成的引体向上吗？ 这种引体向上叫做kipping pull up是非常棒的一个训练方式！ 和传统的引体向上的区别及优点 甩动的引体向上：增加了动态的摆荡到引体向上中，而且在动作
间歇式开合跳燃脂减肥法 Jumping Jack(开合跳)是一个十分常见的热身及燃脂的运动，除了能快速高心跳率之外，也有助于肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。 也是很多运动爱好者钟爱的一个训练动作！ 特别是对于女孩子，开合跳简单便
弓箭步（Lunge） ，是一个与我们的日常生活息息相关，且操作简单、训练效率又高的腿部动作。 举凡上下楼梯（或是公车）、蹲下绑鞋带、跨过障碍物等等和跨步相关的动作，都跟弓箭步的姿势有许多雷同之处。 从抬腿、跨出、下放脚
健身人群最不爱听的10句话！ 不想被揍 就别对健身族说这些话... 1. 你有在健身? 看不出来! 说出这句话的人，小心，你朋友在你后面，他非常的火！ 健身为了许多目的，可能我要肌肉线条、或是很man的肌肉；但也可能是为了健康、
作为新手：去健身房应该做什么动作呢？ 对于健身新手来说，大部分人去到健身房根本不知道该做什么！见到不同类型陌生的器械和用具不知道怎么用！不是胡乱做玩玩哑铃，器械，或四处张望，便是匆匆忙忙在健身房走一圈便离开。 其
单臂引体向上我想是大多数人望尘莫及的动作！因为难度实在是高！ 不过！不知道大家想不想尝尝鲜，虽然不能做单手引体，但是你可以来尝试一下【单臂垂臂划船】相信经过不断的练习之后你会完成一个单手引体向上的！ 单臂垂臂划船
Drop Sets 递减组， 是很多着重在肌肥大训练的人，喜欢使用的训练方法。看英文名或许有些陌生，原则上递减组是指一个重量做到疲劳，接着马上再降重量继续做，逐渐递减重量且中间不休息的训练法。 举个例子 ，假设我们设定先用1
在所有类型的深蹲中，正确的姿势是很重要的，通常的力量训练的下肢训练中，对于新学员，有一条非常重要的要求，即膝盖的运动方向要和脚尖保持一致。避免膝外翻（X型腿）和膝内翻（O型腿） 这是关于膝盖的问题最重要的！ 运动方
单手训练的好处与重要性 自开始从事健身教学的工作以来，经手的学员大约也有百人以上，不论是上课了一段时间，或是刚接触健身运动的学员，最大的问题就是肌肉控制，也就是无法以正确的肌肉用力来完成训练的动作。 或许有人会说
健身房中翘臀风刮的火热！ 浑圆上翘的臀部是女生最性感的部位 臀部是女生最性感的部位！ 拥有浑圆翘起的臀部绝对是让人最自豪的事。也是最令男性心驰神往的 紧实、上翘的臀部曲线是女性美的一个重要标志。
健身房锻炼胸肌的十大方法
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