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 壶铃训练动作介绍！ 壶玲是一种古老的训练工具！壶玲训练的好处多多！近年来在健身房越来越受人欢迎！很多人觉得这个奇特造型的工具可能不那么容易掌握一直没有去尝试！ 其实壶玲和其他训练工具一样！都可以用来进行健身房大部分的训练动作！今天就给大家介绍几个壶玲版本常见的经典训练动作 壶铃硬拉(Kettlebell Deadlift)
锻炼部位：腿、臀、背及核心肌群 1.膝盖微弯、两手伸直握住壶铃、髋部后推，身体一并维持张力为硬拉预备姿势。 2.髋部用力往前送，屁股用力夹紧，想像有人刺你屁股，回到正常站立位置。 3.再用髋部后推，回到硬拉预备姿势。 单手划船(Kettlebell One Arm Row)  锻炼部位：背、二头及核心肌群 1.两脚呈弓箭步，距离视个人步距而定，身体朝前，背部保持平坦。 2.一手放在膝上，一手握住壶铃，想像手肘往后带，并维持肩胛骨夹紧。
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