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壶铃深蹲(Kettlebell Squat)
锻炼部位：臀、腿及核心肌群 1.两脚略比肩宽，脚尖可以微微朝外，膝盖下蹲应与脚尖呈同一方向。 2.双手握住把手两侧，手肘尽量内收，抬头挺胸、背挺直，再下蹲。 3.下蹲同样维持背部平坦，两手肘应该会落在大腿内侧(膝盖里)。 双手肩推(Kettlebell Shoulder Press)
锻炼部位：肩、三头、核心肌群 1.双手握住把手两侧，手肘尽量内收，将壶铃放在胸前。 2.抬头挺胸，两肩控制力量把壶铃往上送超过头，再慢慢下收回到胸前。 3.训练可以保持快速肩推、慢速落下的节奏。 壶铃地板卧推！
锻炼部位：胸部！ 躺在地板上，壶铃会在你的肩膀侧边。单手抓住壶铃把手（另一手辅助），身体先侧躺，运用身体转正的速度，把壶铃带到肩上。开始做胸推。 因为身体接触地面，手臂运动的范围会比正常卧推短一些，且肩膀有支撑，肩关节所承受的伤害风险也较小。缺少身体帮忙，壶铃卧推正考验着上半身力量！ 所以最后 一定要再强调，如果你要进行以上的练习动作，一定要从轻重量开始，等动作熟练在考虑增加重量！
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