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健身药球助力核心肌群训练 药球，通常也可称为重力球、健身球。它能发展出数十种招式，除了加强核心肌群，也能同时增进肌耐力、爆发力、协调性或基础体能，是个男女老少都适合使用的训练工具。 最重要的是，药球能融入各种健身运动，替枯燥乏味的训练增加不少乐趣！那么，药球作为新颖的训练工具，怎么练呢？下面为您提供几种药球常见的训练方法，带您感受不一样的训练乐趣! 1、俄罗斯转体  采取坐姿，以臀部为中心，上半身（打直）与大腿成90度，小腿立起。初学者可先脚跟贴地，待肌群更为强健后，再将脚跟离地，增加动作难度。手持药球，眼睛直视前方，旋转身体同时，药球左右点地。（每组30下，组间休息1分钟，执行3组）。 2、药球俯卧撑  跟传统的俯卧撑一样，但因为要兼顾身体平衡及力量的运用，难度较高。（一边一下，每组16~20下，组间休息1分钟，执行3组）。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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