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常在运动的人应该都知道，健身房本身其实是个大型细菌培养皿。有些公德心不佳的人，常常没有管好自己身上的汗水和气味，因此让其他人很不舒服。前不久有个很火的报导：有人去健身房测试多种器材上的细菌，发现其中有许多比公共
之前的文章《 健身视频：认识肌肉》 我们介绍了人体的肌肉系统，其中提到了： 人体共有600多条骨骼肌，约占全身重量的40%。它们是由成千上万条细小的肌纤维组成，其中这些肌纤维通过代谢特点的不同又分为快肌（力量爆发力强，
健身房中23种糟糕的训练姿势！ 要说健身训练最重要的是什么？答案只有一个：优质的动作质量 糟糕的训练姿势不仅让你训练效率低下，而且容易受伤 别小看身体的复写能力，别在错误动作模式下加强度。当你日复一日的去重复糟糕的
随着运动观念的普及以及全民健身的旋律，越来越多人开始涌进健身房，但这人一多，自然也带来了不少奇人怪事，网上有不少网友表示，上健身房时常常有一些人会造成别人的困扰，遇到怪咖则已，最怕的就是讨厌鬼！ 你是否在健身房
硬拉是个伟大的动作，它强悍而给力。不管你的运动目的是什么，普通健身爱好者还是专业运动员，都该进行硬拉，它让你更有力量、身材更好，运动表现更给力.. 但硬拉又是一个非常难的动作！很多人在进行硬拉时错把动作做得乱七八
腿部训练热身训练！ 热身在运动训练中十分重要，就像启动一台超强级跑车之前，你需要做好充分准备！车子才能极速飞驰！ 当你准备进行大重量深蹲以及高强度的硬拉训练时，只有做好充足的准备，你的训练才会变得更有效率以及安全
简单回顾之前的文章《制定训练计划的重点以及框架》 制定训练计划有几个重点以及原则 1.合理安排训练时间！ 2.全身性训练！ 3.自由重量为主，固定器械为辅 4.多关节的基本动作为主，孤立动作为辅 5.渐进式负荷 了解这些之后，
健身初学者如何制定训练计划！ 1.合理安排训练时间！ 对于想要开始重训的人来说，第一件事情就是理清你的训练时间，你能够投入到健身房的训练时间以及频率！ 因为很常见的问题是，你在网络上寻找到的训练计划，通常会建议你一
11个动作改善胸椎活动度 胸椎是属于活动度为主的关节！只有具备良好胸椎活动度！我们在运动训练中才会做出流畅正确的动作！ 缺乏胸椎灵活性 很容易影响到肩膀、颈部、下背及髋关节，例如胸椎活动性不足你硬要进行双手举过头顶
健身视频：6个弊大于利的训练动作！ 健身动作如果硬要数的话可以数出几百上千个！但是并不是每个动作对你来说都是安全有效的！ 每个动作都是一样！有锻炼效益，也就会有一定的风险存在！我们能做的就是在同等锻炼效果的情况下
去健身房锻炼的小伙伴们都会碰到一个问题：当我拿起哑铃的时候该做几次呢？5次10次...还是20次？要用多重的重量来搭配呢？10公斤？20公斤？还是50公斤 在肌力训练中动作的次数选择是非常有讲究的！
健身小知识：如何清洗摇摇杯？ 摇摇杯是我们各位健身大神必备的物品之一，它最大的用处在于可以在低温中也将健身奶粉融合的很均匀完整，只要小手一摇就可即可享用 但是很多人在使用摇摇杯的时候却出现了尴尬的状况！喝完后忘记
健身房常见的有氧器械 一、跑步机 跑步机是普及最广泛的有氧训练器械，所有商业健身房包括一些比较大型的健身工作室都会配备跑步机。跑步机非常常见，在这里就不做累述了。说一点，跑步机的动作模式和路跑还是有些区别的，如果
健身房的有氧器械大比拼！ 我们将从三方面去评估：有效性（提升有氧耐力，卡路里消耗情况）；功能（它与日常活动的交叉程度）和可用性（在当地健身房中出现的可能性）。 1.跑步机 有效性：A 功能：A + 可用性：A + 跑步机可能
核心训练：核心抗扭转 之前的核心训练文章中我们提到了核心稳定训练的主题是：抵抗出现运动的能力（即稳定身体，避免身体出现移动的能力），因此这类训练可以称为抗移动训练。 其中主要的三种抗移动训练：抗伸展，抗侧屈，抗旋
新手健身！最好的健身伙伴史密斯机 办好健身卡、换好一身漂亮装备，蓄势待发准备来健身房运动。可是，踏进门后却不知道该从哪台机器开始，也不知道该拿哪个重量的哑铃才好 对训练动作一知半解你该怎么办呢? 没有人天生就会健身
街头健身：双杠金字塔训练计划！ 运动场所无处不在！有很多人群选择在户外进行锻炼！而双杠就是一个非常棒的选择！ 在公园里， 体育场，小区门口，学校！这些地方一般都会有双杠设施！ 今天就要给大家介绍一个利用双杠训练的菜
双 杠撑体：L-Sit视频教学！ 在体操动作中有一个常见的动作L-Sit或称L-Seat，借由双手的支撑，让身体呈现L型，所以取名为L-Sit，除了在CrossFit中可以见到它的身影之外，在瑜珈课程也能见到这个动作，而这个动作除了考验到核心
它被称为最好的上肢训练动作之一，在街头，在公园，在学校，到处都可以看到有人进行双杠臂屈伸训练！ 双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢（胸部，肱三头肌）的力量，还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量！ 但是想要做好双杠臂屈伸
提到划船机大家不会陌生，划船运动已经越来越受人喜欢！ 现在大部分的健身房都有划船机，不管是拿来热身、当作有氧运动，或是规划成间歇训练，划船机都能让你多个愿望一次满足。 以下是划船机训练的优点！ 1.全身约80%的主要肌
健身房锻炼胸肌的十大方法
健身房一周训练计划表!完整动画演示！
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腹肌锻炼视频（四）：腹肌撕裂者X、腹
前锯肌怎么练图解、前锯肌锻炼方法介绍
