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半球上的6种全身训练方法 半圆球可以算得上是健身房中最有趣的项目之一。别看它看上去只像是把健身球砍去了一半，但是健身效果可并不减半。它能明显改善你的平衡能力，增加力量和灵活性，并在不知不觉中锻炼了许多肌肉群。心动
在上一篇《 驼背的救星：胸椎的灵活性锻炼！ 》文章中我们简单的用图文的形式描述了如何改善胸椎的灵活性！ 文章中提到了 ：胸椎是属于活动度为主的关节！具备良好的关节活动范围！我们在运动训练中才会做出流畅正确的动作！
髋关节活动度受到限制的情况不管是运动还是生活中都经常出现！特别是我们对于久坐的现代人来说！ 在健身房很多运动员都有髋关节活动受限的情况，髋关节活动性受限影响着他们的深蹲，硬拉！这会让他们的训练质量下降，增加受伤
髋关节活动度的好坏决定着你是否能流畅安全的进行动作，是影响运动表现的关键因素，也是防止伤病的必要条件。但是很多在运动或者训练的人群因为常常忽视伸展和放松，导致关节活动度很差！ 糟糕的关节活动度将使你没办法完成一
正在前面的文章《健身大保健：自我筋膜放松指南》中我们提到了肌肉筋膜放松的重要性和好处！ 我们的肌肉会随着日常的生活习惯，产生紧缩的状况，特别是每天维持在同样姿势的状况，例如坐着工作，坐着看电视，坐着用手机、电脑
梨状肌按摩-梨状肌筋膜放松视频教学！ 梨状肌综合征给广大健身爱好者带来了很大的困扰！ 过分紧张的梨状肌容易压迫坐骨神经，进而引发疼痛或者臀部、大腿后侧、小腿及足部的神经刺激；此外还会导致髋外旋并进而影响冠状面及水
说起壶玲训练 就不得不提到土耳其起立Turkish Get-ups。土耳其起立是壶玲训练最经典的动作！它是锻炼核心肌群的一个绝佳的训练动作 土耳其起立 是一个具有高度功能性的训练动作，它需要用到全身的所有肌肉，考验你的平衡和身体
荡壶玲常见错误！ 在初学壶铃阶段，掌握髋屈伸，臀部发力是第一个学习重点，知道如何发力后再来就是躯干要能很稳定的维持良好的姿势传递力量， 当壶玲荡到最高点的时候，躯干核心要能够稳定住，就像是直立起来的平板支撑一样，
爆发力训练：壶铃高翻推举-壶玲挺举教学！ 前面的文章我们介绍了《壶铃高翻》！现在我们来看壶玲高翻后再进阶的动作！壶玲挺举！ 壶玲挺举融合了壶玲高翻加上壶玲借力推举：1.翻起来站稳；2然后微微下蹲；迅速伸展三关节（髋膝
战绳训练动作：左右强摔 有这样一根神奇的绳子！他可以帮助你改善身体构成，提升体能，同时也会训练到核心肌群、稳定性、协调性、心肺适能、爆发力量以及耐力！ 这根绳子叫做战绳，起源于军队训练！最近几年，大部分健身房都已
战绳（Battling Ropes） ，一项近期健身房中的新玩具。 外型及材质与拔河绳相似，重量随着长度与材质不同而有差异。使用方法看起来或许简单，但实际上却需要动用大量肌群，练过的人绝对都说累！ 因为你 必须利用核心肌群的力量
一根神奇的绳子战绳 战绳Battling Ropes从美国基层的棒球队、篮球队、美式足球队，到职业的NBA、MLB、NFL、综合格斗MMA等，都透过战绳Battling Ropes在进行训练。 这项训练能训练到的不单只有增加肌肉力量，同时也会训练到核心
在运动表现训练上 ，药球是建构上肢爆发力最有用的工具之一，药球可以让我们增加基础功能动作的及运动专项动作的爆发力。药球是非常适合各个运动表现的训练计划，从爆发力发展上获得好处。 随着年龄的增长，爆发力是成年人最先
爆发式抛球！ 爆发力训练动作推荐：爆发式药球抛Forward Med Ball Throws 在前面的文章《药球旋转爆发力训练》我们介绍了如何利用药球来进行旋转爆发力！ 文章中提到 在训练爆发力的训练中，药球是隐藏着不为人知的惊人魔力！
药球被称为爆发力训练利器！已经越来越收到运动员和健身爱好者的欢迎了！ 弹力佳、材质坚固，药球可以让你做抛、丢、砸的各式训练！ 药球训练的有点！ 1 药球予许你在更模拟运动专项的动作上加负荷。 2 他们是帮助你训练爆发力
健身视频：健身球俯卧抬腿！ 臀部主要负责我们的髋部伸展，今天要介绍一个基础的体会伸髋力量的动作，健身球抬腿！来帮助你寻找臀部的感觉！ 目标锻炼肌群 ：臀部，腿后侧 视频教学 1.上半身俯在健身球上、以髋关节为支点，卡
俯卧撑和引体向上这两个徒手训练动作一直被奉为经典！ 俯卧撑可以很好锻炼我们上肢推的肌肉：胸肌，三头肌，三角肌前束 引体向上为我们打造强悍的背部肌肉，二头肌以及三角肌后束等等！ 两个动作就能让我们的上半身获得强力发
杠铃、壶铃、吊环、推车、负重背心，扛沙包、引体向上、倒立伏地挺身、爬绳索、负重行走，游泳、跑步、划船、冲刺、跳跃。 CrossFit训练总是充满激情和能量！ 结合力量、爆发力、速度、协调性等体能基础，CrossFit发展出的竞赛
看过CrossFit竞赛的热情、认识了CrossFit比赛的机制，当然也要亲自参与CrossFit的热血训练。CrossFit训练总是充满激情和能量！ 结合力量、爆发力、速度、协调性等体能基础，CrossFit发展出的竞赛项目五花八门，从字面上解释，C
蝶式引体向上-爆发力引体向上教学视频！ 在CROSSFIT中有一种炫酷的引体向上！做起来的时候像一层一层的浪花一样翻涌！非常漂亮！ 先来欣赏一下！ 很多人觉得这种引体向上有作弊的嫌疑，特别是在健美爱好者的眼中！其实不是！
健身房锻炼胸肌的十大方法
健身房一周训练计划表!完整动画演示！
6个哑铃健身动作(图文详解)
腹肌锻炼视频（四）：腹肌撕裂者X、腹
前锯肌怎么练图解、前锯肌锻炼方法介绍
